Cara Memberi Pertolongan Pertama Penderita Asma

Penderita asma biasanya bisa kambuh secara tiba-tiba. Serangan asma yang mendadak tersebut seringkali membuat kita panik dan bingung apa yang harus kita lakukan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara memberikan pertolongan pertama pada penderita asma. Sehingga kepanikan dapat teratasi dan korban dapat diselamatkan. 

Asma merupakan penyakit yang dapat menyebabkan penderitanya sulit bernapas, batuk-batuk, dan mengalami mengi ketika kambuh. Saat menemui kondisi yang demikian, usahakan jangan panik dan segera lakukan tindakan pertolongan pertama. Berikut ini beberapa prosedur yang bisa Anda lakukan.

Pertama-tama, tenangkan korban dengan posisi duduk. Posisi ini lebih baik daripada posisi tidur, agar ada pergerakan paru-paru yang lebih longgar. Selanjutnya, berikan obat pelega nafas yang bisanya selalu dibawa oleh penderita asma. 

Obat pelega nafas yang biasa dibawa oleh penderita asma berupa obat asma inhaler. Obat ini merupakan jenis yang paling aman dibandingkan obat asma oral yang banyak dijual. Hal penting dalam pemakaiannya yaitu sebaiknya, semprot 2 kali setiap 10 menit. Menyemprot hingga 20 kali tidak akan menimbulkan masalah.

Jika penderita berada di ruangan ber AC atau tempat berdebu, sebaiknya pindahkan ke tempat yang lebih baik. Ruangan ber AC dan tempat berdebu dapat memicu serangan asma.

Apabila penderita asma tidak membawa obat apapun, sebaiknya segera bawa ke balai pengobatan terdekat, baik klinik ataupun puskesmas. Hal ini juga berlaku jika pemakaian inhaler selama 1-2 jam tidak meredakan serangan asam, seabiknya segera larikan kerumah sakit terdekat untuk penanganan emergency.

6 Kebiasaan Sebelum Tidur Agar Hidup Lebih Sehat

Salah satu indikasi hidup sehat yaitu tercapainya tidur yang berkualitas dalam jumlah yang pas. Pada orang dewasa, jumlah jam tidur yang pas yaitu berkisar antara 6-8 jam perhari. Tergantung pada kondisi fisik, kondisi kesehatan dan usianya. 

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dalam jumlah yang pas. Diantaranya dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan baik sebelum tidur. Kebiasaan ini dinilai ampuh untuk membuat tidur kita lebih nyenyak tanpa gangguan. Berikut ini 6 kebiasaan sebelum tidur yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Mandi air hangat

Mandi air hangat sebelum tidur, dapat membuat badan terasa rileks dan segar. Kepenatan selama beraktivitas seharian pupus setelah mandi air hangat. Selain itu, suhu tubuh setelah mandi sangat cocok membantu kita untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. 

2. Bermeditasi

Bermeditasi atau menenangkan pikiran sebelum tidur juga menjadi kunci penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Hilangkan semua beban pikiran yang mengganggu dan bersyukurlah dapat menjalani hari ini. Penuhi harapan positif untuk melakukan kebaikan di esok harinya. 

3. Menulis

Menulis dapat membantu meringankan pikiran-pikiran yang datang mengganggu. Dengan menulis, hati kita lebih terasa plong. Pikiran kita juga lebih bersih. Bahkan, menulis sebelum tidur dapat meningkatkan kekuatan pikiran kita.

4. Menyikat gigi

Menyikat gigi sebelum tidur mencegah bakteri tumbuh dengan cepat dan mencegah napas tak sedap. Jika kondisi mulut sudah segar terjaga, maka tidur pun akan lebih nyenyak.

5. Mejauhkan smartphone dan sejenisnya

Tidur yang berkualitas adalah tidur tanpa gangguan darimanapun. Termasuk smarphone dan barang elektronik di sekitar Anda. Sebaiknya, jangan gunakan smartphone sebelum tidur dan jauhkan dari tempat tidur Anda. Matikan TV, laptop dan segala macam barang elektronik yang berpotensi mengganggu.

6. Makan sehat

Makan berat sebelum tidur memang tidak baik bagi kesehatan. Namun, makan makanan ringan yang menyehatkan sebelum tidur dapat membantu kita mendapatkan tidur yang berkualitas. Contohnya, makan kiwi sebelum tidur dapat menjaga gula darah kita saat tidur. 

Melakukan kebiasaan-kebiasaan diatas merupakan salah satu upaya untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan kualitas kesehatan Anda. Tubuh akan terasa segar saat bangun dan kembali produktif menjalani aktivitas.

Tips Cerahkan Mood di Pagi Hari

Mengawali pagi hari dengan semangat seharusnya menjadi bagian dari aktivitas pagi kita. Dengan semangat, segala rintangan akan terasa terasa mudah ditaklukan. Betapapun macetnya transportasi pagi, betapapun beratnya masalah yang dihadapi, tidak akan mengganggu produktifitas kerja. 

Salah satu cara agar selalu bersemangat di pagi hari yaitu dengan menciptakan kondisi mood yang baik. Mood yang baik harus kita ciptakan sejak kita membuka mata. Setelah itu, lakukan beberapa aktivitas berikut ini untuk mencerahkan mood di pagi hari.

1. Meditasi dan segelas air putih

Saat bangun tidur seringkali kita merasa sangat berat untuk membuka mata. Alih-alih beranjak dari tempat tidur, bisa-bisa kita malah tidur lagi. Untuk mengatasi hal tersebut, ada baiknya segera ubah posisi Anda lebih tinggi. Dari berbaring menjadi duduk lalu ambil nafas panjang. Setelah itu, pusatkan pikiran dengan pikiran positif apa rencana Anda hari ini. Setelah itu, minumlah air putih selagi perut kosong. Hal ini sangat baik untuk kesehatan tubuh dan membuat Anda tak ngantuk lagi.

2. Nikmati pemandangan segar

Pagi hari saat yang tepat untuk membuka jendela, merasakan segarnya udara pagi dan menikmati pemandangan alam sekitar. Tanaman hijau, awan yang cerah, embun yang turun, semua akan membawa suasana hati kita menjadi bersemangat. 

3. Jalan-jalan pagi

Setelah mata terbuka lebar, saatnya memulai aktivitas pagi dengan olahraga. Olahraga ringan seperti jalan-jalan atau jogging sambil menikmati pemandangan cukup membuat kita bersemangat. Tak hanya mendapatkan tubuh yang sehat, tapi juga mood yang baik. 

4. Menikmati minuman hangat

Menikmati suasana pagi ditemani dengan secangkir lemon madu sangat berkhasiat bagi tubuh. Tubuh serasa dipompa semangatnya dan pikiran seperti dijernihkan. Selain lemon madu, Anda juga bisa menikmati teh hangat beserta camilan sehat.

5. Sarapan pagi

Aktivitas pagi yang selanjutnya tak boleh dilupakan yaitu sarapan pagi. Sudah banyak bahasan tentang manfaat sarapan pagi. Sarapan pagi akan meningkatkan kinerja otak sekaligus menyuplai energi untuk aktivitas harian Anda. 

6. Tersenyum

Nah, saatnya memulai rutinitas harian Anda. Jangan lupa berdoa sebelum berangkat dan yang paling penting selalu tersenyum. Tersenyum adalah hal yang sederhana namun menyimpan rahasia berharga. Dengan membiasakan tersenyum kepada siapa saja, akan membuat pikiran selalu positif. Anda akan bisa menghadapi segala tantangan hari ini dengan mudah. 

Mencerahkan mood di pagi hari, tidak hanya mmebuat Anda semakin produktif bekerja, namun juga akan meningkatkan hubungan baik dengan siapa saja. Menjaga hubungan baik dan persaudaraan tentu hal yang sangat berharga.

Hati-hati, Mungkin Ini Penyebab Gairah Seksual Menurun

Apa yang kita konsumsi turut berperan dalam meningkatkan atau malah menurunkan gairah seksual. Makanan seperti pisang mengandung zat yang efektif meningkatkan gairah seksual. Sebaliknya, ada beberapa makanan yang mengandung zat penurun gairah seksual. 

Jika Anda mengalami penurunan gairah seksual, hati-hati! Bisa jadi empat makanan ini penyebabnya. 

1. Makanan olahan

Makanan olahan umumnya mengandung zat pengawet dan rendah akan nutrisi. Hal ini menyebabkan makanan olahan kurang baik dikonsumsi terlalu sering. Bahkan, makanan olahan dapat menjadi penyebab menurunnya gairah seksual Anda. Sebaliknya, biji-bijian mengandung protein dan mampu meningkatkan gairah seksual.

2. Minuman soda

Minuman soda ternyata tidak hanya mengandung kadar gula tinggi, namun juga pemanis buatan. Pemanis buatan inilah yang berpengaruh terhadap serotonin, zat yang penting bagi perubahan mood. Jika kadar serotonon ini berkurang makan gairah seksual akan menurun. Minuman soda mempengaruhi produksi hormon serotonin dalam tubuh.

3. Popcorn

Popcorn mungkin makanan ringan yang terlihat sepele. Tapi jangan salah, popcorn mengandung bahan kimia seperti asam perfluorooctanoic yang dapat menurunkan gairah seksual. Bahkan, pada pria bahan kimia tersebut menyebabkan masalah prostat. 

4. Keju

Apakah Anda suka keju? Keju memang makanan yang lezat, namun jangan mengonsumsinya saat bersama pasangan. Pasalnya, keju mengandung hormon sintetis yang dapat mengganggu produksi hormon estrogen dan progesteron. Akibatnya, keju dapat menurunkan gairah seksual Anda.

Gairah seksual tidak hanya dipengaruhi oleh faktor makanan saja. Gaya hidup dan kondisi kesehatan juga turut mempengaruhinya. Namun, jika ingin gairah seksual Anda menyala, jangan konsumsi keempat makanan diatas.

5 Hal yang Bisa Membuat Wanita Dehidrasi

Dehidrasi memang bisa disebabkan oleh banyak faktor. Mulai dari cuaca yang panas, olahraga berat hingga aktivitas yang menguras banyak tenaga. Kondisi tersebut harus diantisipasi dengan serius agar tubuh tak kekurangan cairan yang berujung pada dehidrasi. 

Meskipun demikian, ada beberapa aktivitas sederhana yang sering luput dari penyebab dehidrasi, terutama pada wanita. Setidaknya ada 5 hal yang membuat wanita kehilangan cairan tubuhnya dengan mudah. Berikut ini kelima hal tersebut.

1. Menstruasi

Menstruasi merupakan siklus bulanan setiap wanita. Ternyata, menstruasi bisa menjadi pemicu dehidrasi pada wanita. Saat menstruasi, tubuh mengeluarkan darah menstruasi yang menyebabkan cairan tubuh berkurang. Apalagi jika dibarengi dengan aktivitas yang berat pula. Oleh karena itu, sebaiknya penuhi kebutuhan air lebih banyak saat menstruasi agar tubuh tidak dehidrasi.

2. Diare

Diare membuat kita lebih mudah kehilangan cairan tubuh. Tak heran jika orang yang sedang diare cenderung lebih lemah dan lesu. Oleh karena itu, waspadai kekurangan cairan saat diare dengan asupan air minum yang lebih banyak dari biasanya. 

3. Stres

Stres merupakan gangguan mental dan emosional yang sering dialami oleh wanita. Stres bisa mengganggu peningkatan hormon stres yang dapat melemahkan cairan tubuh. Akibatnya tubuh terasa lemas karena dehidrasi. Cegah stres semaksimal mungkin dengan pikiran positif dan manajemen stres.

4. Menyusui

Menyusi adalah aktivitas wajib bagi seorang ibu. Saat menyusui, pasti ibu juga mengalami kehilangan cairan pada tubuh. Untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan produksi asi, sebaiknya penuhi kebutuhan air putih dan asupan makanan yang bergizi. 

5. Minum Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol memang berbahaya bagi kesehatan tubuh. Minuman beralkohol meningkatkan frekuensi buang air kecil. Sehingga tubuh lebih banyak kehilangan cairan. Kondisi ini tanpa kita sadari dapat membuat tubuh dehidrasi.

Nah, ternyata dehidrasi tidak hanya disebabkan oleh aktivitas fisik yang berat, namun juga kebiasaan yang sederhana. Sebaiknya penuhi kebutuhan minimal air dalam tubuh sekitar 8 gelas per hari. Saat cuaca panas dan beraktivitas berat, tambahkan kebutuhan air untuk mencegah dehidrasi.

Ingin Punya Rambut Sehat? Konsumsi 7 Makanan Ini!

Rambut sehat bak mahkota wanita yang bercahaya. Rambut sehat merupakan idaman setiap wanita. Rambut sehat tak hanya menambah pesona cantik pemiliknya, namun juga menambah rasa percaya diri. Ada dua rahasia penting untuk dapat memiliki rambut sehat. Yaitu perawatan dari luar dan perawatan dari dalam. 

Perawatan dari luar dilakukan dengan rajin membersihkan rambut dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh rambut. Baik dengan shampo maupun kondisioner. Sedangkan, perawatan dari dalam bisa kita lakukan dengan pola hidup sehat dan rajin mengonsumsi makanan yang dibutuhkan rambut. Ada 7 makanan yang kandungannya baik untuk rambut. Dengan mengonsumsi makanan ini, rambut akan tampak lebih sehat dan indah terawat. Berikut ini ketujuh makanan tersebut.

1. Kacang Kedelai dan Kacang Merah

Kacang kedelai dan dan kacang merah memiliki kandungan protein yang sangat baik bagi kesehatan rambut. Mengonsumsi berbagai olahan dari kacang kedelai maupun kacang merah secara teratur, mampu menjadikan rambut terlihat lebih sehat terawat.

2. Daging Ayam

Daging ayam kaya akan kandungan protein yang dilengkapi dengan kandungan zat besi dan vitamin B. Ketiga nutrisi ini penting untuk memperkuat akar rambut, sehingga rambut tak mudah rontok. Rajin mengonsumsi daging ayam tak hanya membuat tubuh sehat, namun juga rambut kuat.

3. Yoghurt

Yoghurt merupakan produk turunan dari susu yang kaya akan protein. Selain itu, yoghurt juga memiliki kandungan vitamin, khususnya vitamin D yang mampu merawat kesehatan rambut. Minum yoghurt secara teratur tidak hanya baik bagi pencernaan, namun juga baik bagi kesehatan rambut Anda.

4. Telur

Telur juga merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk tubuh dan rambut. Telur juga kaya akan kandungan selenium, zat besi, belerang dan seng yang menjadi sumber nutrisi bagi rambut. Berkat berbagai kandungan tersebut, asupan oksigen pada folikel rambut semakin tinggi sehingga rambut lebih sehat berkilau.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, lobak memiliki kandungan betakaroten, zat besi dan vitamin C yang sangat baik bagi kesehatan rambut. Berbagai kandungan dari sayuran hijau mempu merawat kulit kepala menjadi lebih sehat sehingga folikel-folikel pada rambut menjadi lebih kuat. 

6. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A yang efektif untuk menghilangkan gatal pada kulit kepala sekaligus mencegah ketombe. Sehingga rambut lebih sehat berkilau tanpa ketombe. 

7. Ikan Salmon

Ikan salmon memiliki kandungan protein, vitamin D dan omega 3 yang tinggi. Ketiga kandungan ini dapat mencegah masalah kerontokan rambut, menjadikan rambut lebih kuat dan menjaga kesehatan kulit kepala. Tak heran jika ikan salmon merupakan ikan kaya manfaat yang baik bagi tubuh dan juga rambut.

Perawatan dari dalam dan dari luar tubuh seharusnya dilakukan secara teratur untuk mendapatkan rambut yang sehat. Perawatan dari dalam tubuh bahkan tak hanya membuat rambut sehat, namun juga tubuh menjadi lebih sehat karena makanan yang bergizi.

Tetap Sehat Saat Mestruasi dengan 5 Olahraga Ini

Menstruasi memang siklus bulanan wanita yang harus dimaklumi. Saat menstruasi, umumnya wanita juga mengalami berbagai masalah mulai dari rasa kram di perut, mudah lelah, otot-otot sakit hingga masalah psikis seperti mudah marah dan mudah berubah suasana hatinya. Dengan kondisi seperti ini, olahraga menjadi hal yang sangat memberatkan. 

Padahal berolahraga saat mentruasi justru dapat menghilangkan gejala-gejala tidak nyaman dan berbagai masalah tersebut. Tubuh menjadi lebih aktif dan perasaan pun menjadi lebih semangat. Namun, tak semua olahraga disarankan saat menstruasi. Hindari olahraga yang terlalu berat. Sebaiknya olahragalah dengan 5 olahraga ini.

1. Olahrga kardio

Jenis-jenis olahraga kardio yang bisa Anda pilih yaitu jalan, jogging, bersepeda, dan olahraga sejenisnya. Olahraga kardio ini bagus untuk menaikkan kadar hormon endorfin sehingga rasa sakit di perus bisa berkurang. Selain itu, efek endorfin juga membantu mengatasi sakit kepala dan kram. Jika saat menstruasi Anda sering mengalami keluhan kram atau sakit kepala, maka mulailah melakukan olahrga kardio.

2. Dansa

Dansa tidak hanya jenis tarian namun juga gerakan olahraga yang dapat membakar kalori di tubuh. Sehingga, tidak hanya menyenangkan dan memperbaiki suasana hati, tapi juga efektif membuat tubuh Anda sehat meskipun saat sedang menstruasi.

3. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan seperti mengangkat beban juga bisa menjadi pilihan olahraga yang menarik. Saat menstruasi, hormon estrogen menurun drastis sehingga jenis olahraga ini lebih mudah dilakukan. Namun ingat, jangan memaksakan diri mengangkat beban yang terlalu berat. Karena dapat membuat otot kram di area perut. 

4. Peregangan

Melakukan peregangan dapat merilekskan otot dan mengurangi rasa kram di perut. Lakukan gerakan peregangan yang Anda bisa. Seperti duduk berbaring, kemudian bawa lutut menuju dada. Bernapaslah lewat perut dan lakukan hingga beberapa kali. 

5. Berenang

Berenang efektif melancarkan aliran darah di seluruh tubuh. Sehingga membantu meredakan rasa kram dan nyeri saat menstruasi. Selain itu, renang juga dapat membuat perasaan lebih rileks dan menyenangkan. 

Menstruasi bukan halangan untuk tetap melakukan olahrga. Olahraga yang dilakukan saat menstruasi dapat mengatasi berbagai masalah, seperti nyeri, kram, sakit kepala hingga membuat suasana hati lebih baik.

Sering Sakit Hati? Ini Dampaknya Bagi Kesehatan

Sakit hati merupakan salah satu penyakit psikis yang harus segera ditangani. Sering sakit hati dapat memperburuk mental dan menyebabkan depresi. Bahkan, tak hanya psikis saja, kondisi fisik pun dapat terganggu akibat sakit hati.

Saat orang sakit hati, maka emosi negatifnya terkumpul dan mengganggu fungsi hormon tertentu. Kondisi ini menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah. Akibatnya, tubuh mudah jatuh sakit. Berikut ini beberapa penyakit yang dapat dengan mudah menyerang saat Anda sering sakit hati.

1. Flu dan Demam

Penyakit yang paling sering menyerang orang sakit hati adalah flu dan demam. Hal ini disebabkan terganggunya produksi hormon kortisol dalam tubuh.

2. Hipertensi

Emosi negatif yang dipendam saat sakit hati menyebabkan detak jantung bergerak lebih cepat sehingga pembuluh darah menyempit. Kondisi ini menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

3. Kanker

Sistem kekebalan tubuh yang melemah menyebabkan virus kanker bebas tanpa penghalang menyerang tubuh. Sakit hati memicu pertumbuhan sel kanker lebih cepat.

4. Jantung dan Stroke

Saat sakit hati, pola makan dan pola tidur menjadi terganggu akibat memendam emosi. Jika terakumulasi terus menerus dapat berbahaya bagi kesehatan jantung dan berpotensi menderita stroke.

5. Diabetes

Tidak terkontrolnya produksi hormon kortisol dapat membayakan sel di dalam pankreas yang memproduksi insulin. Padahal insulin inilah yang berperan dalam mengontrol gula darah. Akibatnya, orang yang sakit hati kadar gulanya tidak terkontrol yang menyebabkan diabetes.

6. Radang Usus

Sakit hati yang tertahan dapat menyebabkan depresi. Semakin lama keadaan ini dapat menjadi sebab radang usus. Radang usus merupakan peradangan di usus besar dalam jangka panjang. Gejalanya berupa kram di perut, hilang nafsu makan dan pendarahan.

Sakit hati ternyata tidak hanya berdampak pada psikis, namun juga kondisi kesehatan kita. Oleh karena itu, saat dihinggapi rasa sakit hati segera obati dengan memaafkan dan hal-hal positif lainnya. Jaga kesehatan fisik dan jiwa kita dengan sifat-sifat yang baik dan kegiatan yang bermanfaat.

5 Tanda Anda Harus Mulai Berkacamata

Kesehatan mata tak boleh dipandang sebelah mata. Apalagi dengan semakin banyaknya perangkat teknologi yang memanjakan mata. Perangkat teknologi tidak hanya mempermudah aktivitas namun, juga sebagai tantangan untuk merawat kesehatan mata. Menonton televisi terlalu dekat, bekerja di depan monitor terlalu lama, bermain hape sambil tiduran setiap hari akan membuat mata kita cepat lelah. Akibatnya, mata menjadi stres dan saraf mata terganggu. 

Jika sudah demikian, maka kita harus segera memeriksakan mata untuk mengetahui gangguan yang terjadi. Umumnya, penderita gangguan mata akan disarankan menggunakan kacamata untuk membantu penglihatannya. Tapi, tak semua orang secara sadar mengetahui bahwa matanya sedang bermasalah. Nah, untuk mengetahui keadaan mata Anda, apakah sudah saatnya berkacamata, berikut ini beberapa tanda yang menyertainya. 

1. Sering Menyipitkan Mata

Saat melihat benda dalam jarak jauh seringkali seseorang menyipitkan mata untuk memperjelas apa yang dilihatnya. Ini merupakan tanda bahwa ia harus menggunakan kacamata. Menyipitkan mata dimaksudkan untuk memperkecil pupil mata sehingga benda dapat terlihat dengan jelas. 

2. Sering Pusing 

Saat terlalu lama di depan monitor atau menonton tv, tiba-tiba terasa pusing di kepala. Rasa pusing ini bisa terjadi karena mata terlalu lelah untuk terus fokus pada suatu benda. Rasa pusing bisa terus muncul saat kita melihat benda dalam waktu lama. Bahkan, rasa pusing akibat gangguan mata ini bisa berkembang manjadi rasa nyeri di kepala.

3. Sulit Membaca Dalam Jarak Dekat

Umumnya orang berusia diatas 40 tahun mulai merasakan susahnya membaca tulisan dalam jarak dekat. Hal ini karena penurunan kerja lensa mata dipengaruhi oleh faktor usia. Untuk keadaan seperti ini Anda dapat mengatasinya dengan manggunakan kacamata yang sesuai.

4. Salah Memperkirakan Jarak

Jika saat memperkirakan jarak atau kedalaman tertentu kita sering salah, berarti ada gangguan pada mata. Kepekaan mata dalam mempersepsikan jarak dapat berbahaya jika dialami oleh sopir atau pekerja. 

5. Cepat Lelah

Pernahkah Anda merasa cepat lelah, padahal baru saja bekerja sebentar di depan monitor atau saat membaca buku? Aalagi jika saat kita memaksakan diri, penglihatan menjadi sedikit kabur. Ini merupakan indikasi kerja mata menurun karena gangguan tertentu. 

Nah, jika kita sering merasakan kelima kondisi diatas, sudah tandanya kita harus mulai berkacamata. Namun, sebelum memutuskan untuk berkacamata, periksakan dulu pada dokter mata perihal gangguan yang Anda miliki. Dokter akan memberikan saran kacamata yang cocok untuk memperjelas penglihatan. 

Sering Marah? Ini Resikonya Bagi Kesehatan

Marah adalah perasaan kesal pada sesuatu yang diluapkan secara fisik maupun psikologis. Secara fisik, marah ditandai dengan perubahan ekspresi, bahasa tubuh, suara lebih tinggi, mata melotot, denyut jantung dan tekanan darah meningkat serta tanda lainnya. Sedangkan secara psikologis, marah berpengaruh terhadap ketenangan, kegelisahan, ketergesa-gesaan dan pengambilan keputusan yang kurang baik. 

Marah bukanlah kebiasaan yang baik. Marah tidak hanya beresiko pada obyek yang dimarahi namun juga bagi subyek yang memarahi. Pada obyek yang dimarahi, marah tentu akan beresiko pada hubungan baik keduanya dan sekitar. Sedangkan, bagi subyek yang memarahi, marah beresiko bagi kesehatannya. 

Saat marah, jantung memompa darah lebih cepat sehingga tekanan darah meningkat. Hal ini merupakan beban tambahan bagi jantung. Tak heran jika orang yang marah, nafasnya terengah-engah dan cepat sekali lelah. Jantung yang berdetak lebih cepat dapat mengakibatkan sindrom panas yang berlebihan. Akibatnya, tubuh menjadi tak nyaman, gelisah, stres dan hal buruk lainnya. 

Apabila luapan perasaan tersebut dipendam di dalam hati, maka organ hati yang akan bekerja lebih berat. Perasaan akan menjadi tak tenang, bad mood, susah tidur, pikiran negatif, dan lain sebagainya. Semakin sering marah, maka berpotensi untuk menderita penyakit seperti hipertensi dan jantung serta penyakit sejenisnya. 

Oleh karena itu, mengelola hati dan pikiran untuk tidak terpancing marah harus selalu diutamakan. Marah tidak ada manfaatnya selain menghancurkan hubungan baik dan memicu penyakit. Jika Anda masih sering marah, mulailah untuk mengontrol emosi dengan mengalihkannya pada hal-hal positif. Selalu mengingat kebaikan orang lain akan membuat kita lebih mawas diri. 

7 Manfaat Senam Kegel Bagi Kesehatan Wanita

Senam kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah merupakan senam yang berfungsi untuk mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kandung kemih dan usus besar. Mengencangkan otot-otot dibagian tersebut sangat bermanfaat untuk mempersiapkan persalinan, mengurangi kelebihan berat badan, dan masalah lain akibat penuaan.

Senam kegel dapat dilakukan dan berfungsi dengan baik bagi pria maupun wanita, ataupun keharmonisan keduanya. Namun, senam kegel ini lebih bermanfaat bagi wanita karena siklus wanita yang akan menghadapi persalinan. Nah, untuk lebih lengkapnya, berikut ini 7 manfaat senam kegel bagi kesehatan wanita.

1. Mengatasi inkontinensia urine

Inkontinesia urine adalah melemahnya kontrol pada kandung kemih sehingga susah menahan buang air kecil. Inkontinensia menyebabkan seseorang mengompol atau beser. Hal ini diakibatkan melemahnya otot dasar panggul. Senam kegel yang dilakukan secara rutin dapat menguatkan otot panggul agar kembali berfungsi dengan baik.

2. Mencegah rahim turun

Turunnya rahim disebut juga dengan prolaps uterus. Turunnya rahim disebabkan oleh kendornya otot dasar panggul. Kondisi ini bisa dialami oleh wanita yang baru melahirkan atau wanita pada masa postmenopouse. Melakukan senam kegel sejak muda dapat membantu mencegah turunnya rahim.

3. Mencegah ambien

Ambien adalah melebarnya pembuluh darah vena di daerah dubur karena kurang jumlah serat yang dikonsumsi. Akibatnya konsistensi tinja menjadi keras dan sakit saat buang air besar. Senam kegel yang dilakukan secara rutin akan menguatkan otot panggul yang berkaitan dengan dubur sehingga mencegah ambien.

4. Mengharmoniskan hubungan rumah tangga

Senam kegel yang rutin dilakukan oleh wanita akan meningkatkan daya cengkeram organ kewanitaan. Sedangkan, pada pria dapat meningkatkan kekuatan ereksi dan daya tahan serta mengatasi ejakulasi dini. Kedua hal ini tentu dapat mengharmoniskan hubungan rumah tangga. Selain itu, wanita yang sering melakukan senam kegel lebih mudah mencapai orgasme. 

5. Membantu proses persalinan normal

Proses persalinan umumnya menjadi hal yang dikhawatirkan bagi wanita. Dengan senam kegel, wanita dapat mempersiapkan diri menghadapi persalinan. Senam kegel akan memperkuat otot-otot dasar panggul sehingga sirkulasi darah di area kewanitaan dan dubur berjalan dengan lancar. Hal ini akan memudahkan dalam proses persalinan secara normal. 

6. Mempercepat penyembuhan episiotomy

Episiotomy merupakan prosedur yang dilakukan untuk memperbesar jalan lahir dengan cara memotong kulit antara organ kewanitaan dan anus. Luka episiotomy ini kemudian ditutup kembali dengan dijahit setelah persalinan. Wanita yang biasa senam kegel akan lebih cepat sembuh dari luka episiotmy tersebut. 

7. Menjaga kebugaran tubuh

Sama halnya seperti olahraga lainnya, senam kegel juga membantu menjaga kebugaran tubuh. Senam kegel yang menguatkan otot panggul akan membuat tubuh lebih sehat dan terlihat kencang serta bugar. 

Senam kegel dapat berhasil secara maksimal jika dilakukan setiap hari. Senam kegel dapat dilakukan saat Anda memiliki waktu senggang. Manfaat senam kegel baru dapat dirasakan setelah 4-6 minggu setelah Anda mulai melakukannya. Selamat mencoba!

Rajin Minum Air Jeruk Nipis Hangat? Ini Manfaatnya!

Jeruk nipis merupakan salah satu jenis buah yang digunakan sebagai bumbu masakan. Selain itu, jeruk nipis juga dikenal sebagai campuran dalam pengobatan beberapa penyakit, seperti batuk, amandel, nyeri haid hingga sakit perut. Hal ini dikarenakan kandungan vitamin C, kalsium, fosfor, asam askorbat dan senyawa kimiawi seperti  asam sitrat, asam amino, minyak atsiri, damar, glikosida, yang cukup tinggi.

Tidak hanya itu, ternyata air jeruk yang diseduh hangat dan dikonsumsi pada malam hari memiliki manfaat yang jauh luar biasa bagi kesehatan. Terlebih jika dikonsumsi saat tubuh kita terasa letih akibat aktivitas harian yang padat. Untuk lebih lengkapnya, berikut ini manfaat yang didapat dari rajin mengonsumsi air jeruk nipis hangat pada malam hari.

1. Menyegarkan pikiran 

Air jeruk nipis hangat yang dikonsumsi pada malam hari dapat membuat otak menjadi rileks sehingga pikiran menjadi lebih tenang. Berbagai kandungan dalam air jeruk nipis akan mengembalikan fungsi organ tubuh menjadi lebih segar. 

2. Mengeluarkan racun 

Malam hari adalah waktu bagi tubuh untuk mengeluarkan racun atau toksi yang mencemari tubuh. Air jeruk nipis hangat membantu proses pengeluaran racun dengan lebih baik. 

3. Menghindari tumor

Jeruk nipis memiliki zat bernama Naringenin yang membantu memperbaiki DNA dalam tubuh sehingga mampu mencegah pertumbuhan tumor. Minum air jeruk hangat dapat mengaktifkan zat tersebut di dalam tubuh untuk menghindari tumor. 

4. Menurunkan berat badan

Rajin minum air jeruk nipis hangat tiap malam hari mampu menurunkan berat badan secara efektif. Hal ini karena kandungan vitamin C yang tinggi, potasium dan asam folat yang mampu mengurangi kadar lemak berlebihan dalam tubuh.

5. Mengurangi kolesterol

Air jeruk nipis yang dikonsumsi secara rutin dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Diantaranya yaitu produksi zat apo B oleh sel hati dapat dicegah dengan aktifnya zat limomin. Zat apo B inilah yang berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. 

6. Melancarkan percernaan

Kandungan zat aktif pada air jeruk dapat memperbaiki kinerja usus besar dan lambung dalam sistem pencernaan. Kandungan seratya membantu melancarkan kinerja usus besar dalam pembuangan tinja sehingga terhindar dari sembelit dan sakit perut.

7. Meningkatkan sistem imun

Air jeruk nipis memiliki kandungan vitamin B seperti vitamin B6, tiamin, niacin serta asam pantotenat yang membantu meningkatkan kinerja sistem syaraf pusat dan mendukung sistem imun. Rutin mengonsumsi air jeruk nipis hangat efektif mencegah tubuh mudah sakit.

8. Mengobati peradangan 

Jeruk nipis mengandung vitamin A dan kolin yang dapat membantu proses penyembuhan peradangan dan membantu terbentuknya sel-sel baru. Selain itu, jeruk nipis juga mengandung folat yang penting bagi ibu hamil.

Minum jeruk nipis hangat secara rutin di malam hari mampu meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, tentu kadarnya harus disesuaikan agar tidak berlebihan. Semoga bermanfaat. 

8 Item Fashion Wanita Ini Tak Baik Bagi Kesehatan

Tampil cantik dengan perpaduan busana dan aksesoris yang cantik adalah dambaan setiap wanita. Penggunaan bahan yang nyaman dan jenis aksesoris yang pas akan menambah kenyamanan saat kita memakainya. Namun, seringkali para wanita mengabaikan kesehatannya demi tampil cantik dan menawan. Padahal jika digunakan secara terus menerus bisa mengakibatkan penyakit.

Nah, berikut ini 8 item fashion wanita yang tak baik bagi kesehatan dan harus dihindari.

1. Celana Bahan Sintetis

Celana dengan bahan sintetis mungkin memang akan membuat penampilan jauh lebih sensual. Namun, penggunaannya dalam waktu lama bisa menimbulkan bahaya seperti infeksi saluran kemih dan munculnya jamur.

2. Skinny Jeans

Skinny jeans membuat penampilan tampak lebih kencang dan seksi. Apalagi jika postur badan mendukung, maka penggunaan skinny jeans akan membuat kaki tampak lebih tinggi dan langsing. Namun, skinny jeans menyimpan resiko yang tak kalah berbahaya yaitu menghambat sirkulasi udara di kulit, terutama di bagian pinggul, betis, dan paha.

3. Korset Ketat

Korset seringkali difungsikan sebagai penyangga tubuh agar tetap lurus dan tegap. Namun, penggunaan korset bisa menyebabkan kita susah menarik nafas dan mengganggu pencernaan. Selain itu, biasanya efek yang ditimbulkan yaitu nyeri punggung dan tulang belakang.

4. Bra yang Ketat

Saat ini bra memiliki ukuran dan jenis yang sangat beragam. Namun, tak jarang wanita salah memilih ukuran bra yang sesuai. Mereka cenderung memakai bra yang ketat agar payudara nampak lebih terangkat. Padahal, hal ini bisa mengakibatkan nyeri pada punggung, leher, payudara dan iritasi kulit.

5. Sepatu high heels yang terlalu tinggi

High heels memang menunjang penampilan dan menegapkan postur sehingga terlihat seksi dan menarik. Namun, penggunaan high heels yang terlalu tinggi memiliki banyak resiko bagi kesehatan. Tak hanya rawan terjatuh atau keseleo, namun penggunaan dalam jangka panjang bisa menimbulkan gangguan kesehatan yang lebih parah seperti gangguan tulang belakang, otot betis, lutut dan kram kaki.

6. Sandal Jepit

Sandal jepit memang terlihat simple namun bisa dipadukan menjadi sesuatu yang menarik. Namun, sandal jepit yang tidak didesain sesuai dengan lengkung kaki tidak nyaman digunakan untuk berjalan lama. Resiko yang paling sering terjadi yaitu kulit pecah-pecah dan sakit kaki akibat gangguan pada tulang.

7. Tas Besar yang Berat

Tas yang besar memang lebih stylish dan nyaman digunakan. Kita pun bisa membawa barang dalam jumlah yang banyak. Namun, membawa tas yang besar dan berat bisa berakibat pada punggung dan bahu.

8. Kalung dan Anting yang Berat

Kalung dan anting yang berat bisa menambah cantik aksesoris yang digunakan. Namun, jika terlalu sering digunakan malah bisa berakibat buruk bagi kesehatan. Terutama, ketegangan bagian leher, telinga yang meregang dan perubahan postur badan.

Tampil menarik dan cantik sepanjang hari memang penting. Namun, yang lebih penting adalah semua yang kita gunakan tidak mengganggu kesehatan. Jadi tak ada salahnya mulai saat ini kita lebih memilih aksesoris dan perpaduan busana yang cantik, menarik, nyaman dan aman bagi kesehatan tubuh.

Pengantin Baru? Waspadai Honeymoon Cystitis!

Menjadi pengantin baru adalah momen yang paling ditunggu. Menghalalkan sebuah hubungan dan siap mengarungi bahtera rumah tangga bersama pasangan tercinta. Selanjutnya, hal yang paling menyenangkan yaitu berlibur ke suatu tempat untuk honeymoon berdua, menikmati romantisme bersama. 

Disini, ada hal yang harus diperhatikan berkaitan dengan honeymoon sepasang suami istri. Umumnya, pengantin baru melakukan aktivitas bercinta dalam frekuensi yang terlalu sering. Oleh karena itu, perlu diwasdai terjadinya honeymoon cystitis. 

Honeymoon cystitis yaitu radang pada kandung kemih wanita yang disebabkan oleh hubungan seksual pertama kali. Bahkan, beberapa wanita memiliki resiko yang lebih besar terkena penyakit ini setelah berhubungan seksual pertama kali. 

Pasangan pengantin baru dengan frekuensi bercinta yang cukup tinggi beresiko mengalami honeymoon cystitis yang lebih tinggi. Hal tersebut terjadi karena lubang saluran kemih, anus dan mrs.v sangat dekat. Sehingga saat ada sedikit kuman di mrs.v maka bisa dengan mudah terdorong masuk ke lubang saluran kemih. Bahkan, kuman dari anus juga bisa masuk ke saluran kemih. 

Penyebab utama honeymoon cystitis yaitu masuknya bakteri Escherichia coli (E-coli). Saat berhubungan seksual, merupakan saat yang baik bagi bakteri Escherichia coli (E-coli) berpindah dari mrs.v menuju saluran kemih. Apalagi jika hubungan seksual sering dilakukan, maka peluang terkena honeymoon cystitis juga lebih besar.

Penyebab lainnya yaitu jari yang tidak bersih sehingga berpotensi adanya perpindahan bakteri menuju saluran kemih. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk membersihkan organ intim baik sebelum maupun sebelum maupun sesudah berhubungan seksual. Selain itu, saat membasuh mrs.v juga disarankan dari depan ke belakang. Agar tidak membawa bakteri dari anus menuju saluran kemih.

Ini Dia 5 Gejala Stroke pada Wanita

Stroke adalah salah satu penyakit yang banyak di derita di Indonesia. Stroke umumnya menyerang orang dengan usia 65 tahun keatas. Meskipun demikian, kini trend penderita stroke di usia muda mengalami peningkatan. Sekitar 10% stroke menyerang orang berusia di bawah 45 tahun.

Wanita lebih beresiko terserang stroke dibandingkan pria. Meskipun penyebab stroke seperti merokok, hipertensi, kolesterol dan diabetes juga dialami oleh pria, namun wanita mengalami perubahan hormon yang lebih kompleks. 

Nah, untuk mencegah hal tersebut terjadi, perlu pengetahuan tentang gejala stroke sehingga dapat dilakukan pencegahan dini dan penanganan medis yang lebih cepat. Berikut ini 5 gejala stroke pada wanita.

1. Sisi tubuh melemah hingga mati rasa

Gejala yang paling sering muncul yaitu melemahnya kekuatan tubuh pada sebagian sisi. Bahkan, ada yang mengalami hingga mati rasa. Sisi tubuh yang melemah hingga mati rasa antara lain lengan, kaki, dan sebagian wajah.

2. Sulit berbicara

Kesulitan dalam berbicara bisa terjadi dalam beberapa bentuk. Bentuk yang paling sering terjadi yaitu berbicara cadel hingga kesulitan untuk mengeluarkan kata-kata. Bahkan, pada tingkat yang lebih parah, orang tidak mampu memikirkan kata sehingga tidak dapat berbicara dengan benar. Pada tahap yang paling ringan saat kesulitan berbicara terjadi, merupakan waktu yang paling tepat untuk segera dilakukan penanganan medis.

3. Sulit melihat

Kesulitan melihat juga sering menjadi gejala stroke. Biasanya penglihatan hilang dalam satu sisi, meskipun kedua mata masih dapat melihat. Misalnya, kedua mata tidak dapat melihat ke arah kiri atau melirik ke kiri. Hal ini disebabkan bola mata dan saraf optic yang masih baik tidak didukung dengan pemrosesan informasi akibat kerusakan.

4. Sakit kepala yang luar biasa

Gejala ini sering muncul pada stroke hemoragik yaitu saat pipa pembuluh darah pecah dan terjadi pendarahan di otak. Stroke jenis ini memang lebih sedikit terjadi, hanya sekitar 10 -15% dari kasus stroke. Namun, tingkat resiko dari stroke jenis ini jauh lebih mematikan.

5. Gejala yang dialami bisa satu bahkan semua

Tidak menutup kemungkinan, seseorang bisa mengalami semua gejala diatas. Namun, bisa juga satu dari beberapa gejala tersebut. Jika memang Anda sudah merasakan pola hidup yang tak sehat disertai dengan gejala-gejala tersebut, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter terdekat. Lebih baik dilakukan penanganan dini sebelum terlambat.

Kesuksesan penanganan stroke bisa diawali dari keluhan dini pasien. Jangan anggap sepele setiap gejala yang terjadi. Dan, jangan biarkan gejala ringan menjadi lebih parah akibat keterlambatan penanganan.

7 Reaksi Tubuh Akibat Tumpukan Racun

Akumulasi racun di dalam tubuh tidak selalu menimbulkan rasa sakit. Akumulasi racun di dalam tubuh bisa menjadi bahaya laten. Awalnya mungkin Anda hanya merasa cepat lelah, kurang bersemangat, dan terjadi berhari-hari tanpa diketahui penyebabnya. Anda akan tersadar ketika organ-organ tubuh mulai terganggu. Seperti ginjal yang bertugas menyaring racun. 

Nah, untuk mengantasipasi hal seperti itu, sebaiknya ketahui reaksi tubuh akibat tumpukan racun berikut ini. 

1. Sering merasa lelah

Lelah menjadi hal yang wajar jika aktivitas harian Anda memang padat dan marathon. Namun, perlu diwaspadai jika Anda sering sekali merasa lelah, padahal aktivitas harian biasa saja. Apalagi jika tidur Anda sudah cukup, masih saja lelah dan mengantuk. Reaksi tubuh seperti inilah yang bisa menjadi petunjuk bahwa ada tumpukan racun di dalam tubuh. Sehingga mengganggu hormon di dalam tubuh. 

2. Susah menurunkan berat badan

Reaksi tubuh kedua bisa dilihat saat hendak menurunkan berat badan. Olahraga sudah, makanan berkalori pun sudah diturunkan. Namun, berat badan masih saja stabil di angka tinggi dan tak mau turun. Akhirnya, Anda frsutasi dan menyerah menurunkan berat badan. Hal ini justru dapat memperparah resiko penumpukan racun dalam tubuh. Racub dapat mengganggu reaksi organ dan juga sistem hormonal dalam tubuh.

3. Sering bau mulut

Bau mulut erat kaitannya dengan masalah penceranan di dalam tubuh. Namun, sering bau mulut juga bisa menjadi reaksi tubuh yang berkaitan dalam organ pencernaan, seperti hati sedang mengatasi racun. Jika hal ini sering terjadi maka perbanyak lagi usaha Anda untuk membersihkan gigi, sikat gigi, mengunyah permen karet ataupun permen beraroma wangi. Meskipun usaha ini akan menolong Anda dalam beberapa saat saja. 

4. Susah BAB atau sembelit

Susah BAB dan sembelit biasanya karena tubuh kekurangan serat. Namun, tak hanya itu saja, reaksi ini juga bisa menandakan bahwa terjadi akumulasi racun di dalam tubuh. Racun-racun tersebut umumnya berasal dari makanan yang tidak sehat, makanan berbahan kimia, makanan berpengawet atau makanan yang tercemar pestisida. 

5. Sensitif bau

Sensitif terhadap bau mungkin hanya terjadi pada sebagian orang. Reaksi ini biasanya terjadi pada bau-bauan dari bahan kimia. Kesensitifan tersebut umumnya disertai dengan gejala sakit kepala atau sakit perut. Sebaiknya, hindarkan diri terlabih dahulu dari bahan-bahan yang mengandung pewangi. 

6. Sering nyeri otot

Nyeri otot yang tidak terjadi akibat aktivitas fisik bisa menjadi pertanda bahwa tubuh Anda sedang mengalami tumpukan racun. Nyeri otot bisa terjadi meskipun Anda tidak sedang beraktivitas berat. Dan reaksi ini bisa terjadi secara terus menerus dan sering. 

7. Alergi pada kulit

Tumpukan racun dalam tubuh juga bisa diketahui dari alergi yang terjadi pada kulit. Misalnya, tiba-tiba muncul jerawat, ruam, eksim dan masalah kulit lainnya. Padahal kehidupan Anda biasa saja dan Anda pun mengkonsumsi makanan yang biasa Anda makan. 

Jika beberapa reaksi tubuh diatas terjadi pada diri Anda, sebaiknya segera sadari dan cari penyebabnya. Anda  pun dapat mengkonsultasikannya pada dokter yang berkompeten. Jika Anda menemukan aktivitas harian Anda bisasa saja, maka bisa jadi hal tersebut terjadi karena tumpukan racun di dalam tubuh. Segera lakukan detoksifikasi dan diet sehat dengan pemilihan makanan yang bergizi agar organ dan fugsi hormonal kemabli normal. Tidak sakit belum tentu sehat, oleh karena itu jaga kesehatan Anda dengan benar.

8 Tips Rahasia Miliki Payudara Indah dan Sehat

Memiliki payudara yang indah sekaligus sehat pasti impian setiap wanita. Payudara tidak hanya penunjang kecantikan, namun lebih dari itu. Payudara yang sehat sangat diperlukan pertumbuhan buah hati kita. Dengan payudara yang sehat, kita dapat mencukupi kebutuhan buah hati kita akan ASI. Oleh karena itu, merawat payudara tidak hanya cukup agar terlihat indah namun juga harus sehat.

Namun faktanya, tidak banyak wanita yang memperhatikan kesehatan payudaranya. Padahal resiko kanker payudara kian hari kian bertambah. Butuh perhatian lebih untuk mencegah resiko tersebut. Nah, ada beberapa tips rahasia yang dapat membuat payudara tidak hanya terlihat indah namun juga sehat. Berikut ini tips rahasia miliki payudara indah dan sehat.

1. Perhatikan berat badan

Rahasia pertama, Anda harus memperhatikan berat badan. Menjaga berat badan berada pada kisaran normal/ideal adalah hal yang paling penting. Berat badan berlebih (kegemukan) memicu berbagai penyakit akibat tumpukan lemak berlebihan, tak terkecuali kanker payudara. Sedangkan, kekurangan berat badan dapat membuat tubuh lemah dan sisem kerja tubuh tidak dapat berjalan dengan baik.

Perhatikan berat badan dengan mengontrol pola makan dan olahraga secara teratur. Berat bada yang ideal juga akan membuat penampilan payudara lebih indah dan kencang. 

2. Olahraga khusus

Olahraga tidak hanya memperkuat otot, melancarkan sistem kerja tubuh, tapi juga bisa membuat payudara indah dan sehat. Tentunya untuk tujuan yang terakhir ada beberapa olahraga yang sesuai untuk dilakukan. Diantaranya senam ringan, push up, sit up dan senam khusus payudara. Beberapa olahraga ringan tersebut dapat menjaga otot dada sebagai penyangga payudara tetap kencang. 

3. Perhatikan asupan makanan 

Asupan makanan menjadi rahasia yang tak kalah penting. Berikut beberapa makanan yang dianjurkan untuk kesehatan dan keindahan payudara Anda.

• Makanan yang mengandung sulforaphane : ikan dan sayuran hijau (selada, brokoli, bayam) untuk mencegah dan melawan sel kanker. 
• Makanan yang mengandung serat : sayur dan buah seperti buncis, jeruk dan pir untuk memperlancar metabolisme dan mengontrol produksi estrogen. 
• Kacang-kacangan seperti kedelai (tahu, tempe, susu kedelai) yang mengandung genisten untuk mengikat reseptor pada payudara dan mencegah tumbuhnya sel kanker. 
• Konsumsi ikan laut yang tinggi akan omega 3 untuk memperkuat daya tahan tubuh. 

4. Pakai bra (BH) yang sesuai 

Bra yang Anda gunakan harus nyaman dipakai, menyerap keringat dan sesuai aktivitas. Jika Anda sedang berolahraga maka gunakan bra khusus untuk olahraga. Sesuaikan dengan ukuran payudara, jangan kebesaran atau kekecilan. Selain itu, perhatikan kebersihannya. Beberapa penelitian menemukan bahwa tidur tanpa bra dapat memperkecil resiko kanker payudara.

5. Gunakan masker berbahan alami

Jika Anda ingin menambah ukuran atau sekedar mengencangkan, maka gunakan masker berbahan alami. Masker berbahan alami tidak menimbulkan efek samping dan gunakan seperlunya. Ada beberapa resep masker berabhan alami yang dapat digunakan untuk mengencangkan payudara, seperti resep mentimun. Mentimun memiliki kaya kandungan air dan kandungan vitamin A, C, B2 yang tinggi sehingga bagus untu mengencangkan payudara dan membuat pori-pori mengecil sehingga tampak halus dan lembut.

6. Rutin memeriksa kesehatan payudara

Rutin periksa kesehatan payudara Anda dengan pengecekan sendiri maupun ke dokter. Periksa payudara sendiri (SADARI) dapat Anda lakukan dengan menggunakan tangan dan penglihatan sendiri apakah ada perubahan fisik pada payudara. Periksa di depan cermin atau saat mandi dengan melihat dan meraba apakah terdapat benjolan yang mencurigakan dan menimbulkan nyeri di sekitar payudara dan ketiak. Jika terdapat sesuatu perubahan atau keanehan segera periksakan ke dokter.

7. Hindari rokok dan minuman beralkohol 

Rokok dan minuman beralkohol meningkatkan resiko kanker payudara 21% lebih besar. Racun pada rokok dapat mengendap dan menyebar ke seluruh tubuh sehingga mengganggu kerja sitem tubuh. Sedangkan, alkohol di dalam tubuh diubah menjadi aseltidihida yang merupakan agen karsinogenik (penyebab kanker) yang sangat kuat. 

8. Penuhi waktu istirahat

Saat tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, maka berbagai sistem kerja di dalam tubuh akan terganggu. Akibatnya, tubuh akan terasa lemas, otot tubuh mengendur termasuk otot-otot payudara. Dalam jangka panjang, tubuh menjadi lemah dan rentan terahdap serangan penyakit.

Memiliki payudara yang indah dan sehat harus dimulai dari diri kita sendiri. Menjaga dan merawatnya dengan baik akan membuat payudara lebih indah dan sehat. Payudara yang indah dan sehat akan menunjang penampilan, meingkatkan kepercayaan diri, kemesraan suami-istri dan tentu memenuhi kebutuhan gizi buah hati.

Hindari 5 Makanan Pemicu Keputihan Ini!

Sebagai seorang wanita, keputihan adalah masalah serius yang sering dihadapi. Keputihan adalah lendir yang keluar dari organ intim karena infeksi bakteri, virus, jamur, atau iritasi obat-obatan kimia. Biasanya penyebab tersebut muncul karena kebersihan yang kurang, penggunaan obat, stres dan keseimbangan hormonal. 

Keputihan dapat menjadi semakin parah jika makanan yang dikonsumsi juga memicu munculnya keputihan. Beberapa makanan tersebut sebaiknya dihindari agar tak memicu keputihan dan keputihan dapat diatasi dengan cepat. Berikut ini beberapa makanan pemicu keputihan yang harus wanita hindari. 

1. Makan makanan manis

Hampir semua wanita Indonesia sangat menyukai makanan manis. Namun, mengonsumsi makanan manis terlalu banyak dapat memicu keputihan semakin parah. Gula yang tak terkontrol dipercaya dapat mengakibatkan bakteri berkembang lebih cepat sehingga menyebabkan rasa gatal dan bau tak sedap. 

2. Makanan kemasan

Makanan kemasan memang praktis dan cepat saji. Namun, dibalik kepraktisannya tersebut, makanan kemasan ternyata menyimpan masalah jika berlebihan dikonsumsi. Makanan kemasan rentan terhadap munculnya alergi dan memperparah keputihan bagi wanita. Oleh karena itu, sudah saatnya kembali mengonsumsi makanan alami yang lebih sehat untuk mempercepat penyembuhan keputihan. 

3. Buah nanas

Buah nanas memiliki rasa yang tajam bagi sebagian orang. Pada beberapa wanita, buah nanas sering dijauhi karena dipercaya tidak baik untuk wanita hamil. Ternyata, efek buah nanas tidak hanya disitu. Buah nanas juga dipercaya oleh banyak orang dapat memicu keputihan pada wanita. Buah nanas dapat meningkatkan produksi lendir berlebih sehingga menimbulkan rasa kurang nyaman pada organ kewanitaan. 

4. Mentimun

Mentimun yang biasa digunakan sebagai pendamping lalap dan acar ini juga dapat memicu munculnya keputihan pada wanita. Mentimun yang dikonsumsi terlalu banyak dapat memperparah lendir pada organ kewanitaan. Oleh karena itu, sebagian besar wanita memilih menghindari mentimun untuk menjaga kenyamanan organ kewanitaan. 

5. Makanan yang digoreng dan pedas

Makanan yang digoreng juga dapat memperparah keputihan karena tepung yang digunakan. Tepung mengandung karbohidrat yang menambah produksi gula pada tubuh. Hal tersebut akan semakin beresiko keputihan jika dikolaborasi dengan rasa yang tajam dan pedas. Sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan pedas untuk mencegah keputihan. 

Makanan yang dikonsumsi saat keputihan harus benar-benar diperhatikan. Mengonsumsi kelima makanan diatas secara berlebihan dapat memicu keputihan lebih parah dan semakin lama diseumbuhkan. Oleh karena itu, demi kesehatan organ kewanitaan, perhatikan makanan yang dikonsumsi dan atasi segera keputihan yang dialami. 

9 Penyebab Ketidaksuburan Pada Wanita

Setiap wanita pasti ingin subur dan memiliki keturunan sebagai penerus keluarga. Namun demikian, tidak semua wanita bisa merasakan hal tersebut. Banyak wanita kemudian menjadi stres, depresi karena mengalami ketidaksuburan (infertilitas).

Untuk mengantisipasi hal tersebut, ada baiknya jika kita menjaga diri dari ancaman ketidaksuburan. Infertilitas dapat dihindari dengan mengetahui penyebabnya. Berikut ini beberapa faktor yang dapat menjadi penyebab terjadinya ketidaksuburan pada wanita.

Faktor Internal

Faktor internal merupakan penyebab ketidaksuburan yang terjadi di dalam organ tubuh wanita. Faktor internal bisa bersifat permanen atau hanya sementara. Jika bersifat sementara, maka ada peluang untuk dapat disembuhkan dengan berbagai upaya. Berikut ini beberapa kondisi yang menyebabkan ketidaksuburan wanita ditinjau dari faktor internalnya.

1. Tidak menghasilkan sel telur

Organ wanita yang tidak dapat menghasilkan sel telur dapat diakibatkan oleh beberapa kondisi tertentu. Biasanya kasus ini sering disebut dengan gagal matang sel telur (ovum). Dengan tidak adanya sel telur maka tidak ada yang dapat dibuahi oleh sperma. 

2. Sel telur dan sperma gagal bertemu

Gagalnya pertemuan antara sel telur dan sperma di dalam rahim ini dapat diakibatkan beberapa organ dalam mengalami gangguan. Misalnya, tersumbatnya saluran sel telur sehingga pertemuan sel telur dan sperma mengalami kegagalan. Kegagalan ini menyebabkan gagalnya pembuahan.

3. Penyakit pada organ reproduksi

Penyakit yang timbul pada organ reproduksi wanita dapat manjadi faktor penyebab gagalnya pembuahan. Penyakit tersebut meliputi endometriosis, kelainan leher rahim, kelainan rongga dan mulut rahim,  kelebihan dan kekurangan hormon, tumor, menopause dini, kelainan kelenjar tiroid dan anatomi bawaan, adesi, keputihan dan lain sebagainya. 

4. Usia wanita

Usia juga merupakan hal penting dalam kesuburan. Umumnya wanita yang berusia 40-45 tahun keatas mengalami ketidaksuburan. Oleh karena itu, perhatikan usia saat menikah dan target memiliki anak.

5. Berat badan 

Berat bada merupakan faktor penunjang ketidaksuburan pada wanita. Biasanya dipengaruhi oleh gaya hidup tidak sehat dan makanan yang tidak terkontrol. Ada baiknya melakukan diet sehat untuk mencapai berat badan yang ideal.

6. Gizi makanan

Apa yang kita makan juga menjadi faktor subur tidaknya seorang wanita. Konsumsi makanan yang kurang gizi dapat memperburuk kerja tubuh sehingga bisa mengalami ketidaksuburan. Perhatikan asupan makanan dan pola makan yang baik. 

Faktor Eksternal

Selain dari dalam diri seorang wanita, ketidaksuburan juga dipengaruhi oleh faktor luar (eksternal) yang meliputi :

7. Gaya hidup tidak sehat

Gaya hidup praktis dan serba enak bisa menjadi boomerang bagi seorang wanita jika tidak mampu mengelolanya dengan baik. Gaya hidup dengan makanan serba instant, gerak tubuh yang semakin berkurang, kurang olahraga, kurang tidur, dan stres yang tidak terkontrol dapat menjadi penunjang ketidaksuburan pada wanita.

8. Merokok

Bagi wanita, merokok bukan hanya buruk bagi kesehatan pribadinya namun juga memperburuk kesehatan sel telurnya. Kualitas sel telur menurun dan potensi menopause dini semakin besar. Hal inilah yang memicu ketidaksuburan pada wanita.

9. Seks bebas

Seks bebas ternyata bisa menjadi penyebab ketidaksuburan pada wanita. Selain beresiko terkena penyakit menular, seks bebas juga dapat mengganggu fungsi hormon dalam tubuh. Belu lagi jika dilakukan terlalu dini dan pernah menggugurkan kandungan. Maka potensi ketidaksuburan akan semakin besar. 

Penutup

Dengan mengetahui penyebab terjadinya ketidaksuburan pada wanita, diharapkan sebagai kaum wanita, kita harus berhati-hati dalam menjaga kesehatan. Menjaga pola hidup sehat dan memeriksakan diri ke dokter perihal kesehatan organ reproduksi kita merupakan pilihan yang baik. Selain itu, kesadaran diri untuk tidak melakukan hal-hal yang merugikan kesehatan demi keturunan kita adalah poin yang harus selalu diingat.

Cara Menghilangkan Efek Kafein Dari Dalam Tubuh

Tentu kita sudah tak asing lagi dengan kafein. Kandungan utama dari kopi yang sering kita nikmati ini ternyata tidak hanya mengandung efek positif tapi juga banyak efek negatifnya lho. Terutama jika berlebihan dalam mengonsumsi kopi. 

Khusus bagi wanita, kandungan kafein dapat menyebabkan gangguan metabolisme, gangguan kehamilan, sindrom caffenism dan memperparah PMS. Oleh karena itu, perlu adanya kontrol dalam mengonsumsi kopi. Kurangi kadar kopi dan minumlah dalam waktu yang tepat agar tidak kecanduan. 

Jika Anda sudah terbiasa hingga tahap kecanduan, maka segera meminimalkan resiko yang ditimbulkan. Efek kafein yang terlanjur menumpuk di dalam tubuh masih dapat dihilangkan dengan beberapa cara. Berikut ini cara menghilangkan efek kafein dari dalam tubuh. 

1. Minum banyak air putih

Kafein memiliki efek diuretik pada tubuh. Tubuh akan merespon dengan sering buang air kecil. Jika tidak dibarengi dengan minum banyak air putih, tubuh bisa menjadi dehidrasi. Selain itu, minum banyak air putih juga dapat memperlancar sistem kerja tubuh dan kerja ginjal. Dengan demikian, efek kafein dapat dihilangkan dengan lebih cepat.

2. Makan buah pisang

Kafein dalam kopi bekerja dengan mengurangi cairan tubuh dan membuang keseimbangan elektrolit. Jika keseimbangan ini terganggu, tubuh akan terkena sindrom caffenism seperti gelisah, susah tidur, depresi, cemas dan lainnya. Untuk menghilangkan efek tersebut, makan buah pisang adalah cara yang tepat. Kandungan kalium, kalsium dapat membantu menghilangkan efek kafein dan membantu gula darah dalam tubuh. 

3. Minum teh herbal

Ada baikya untuk menggantikan peran kopi dalam rutinitas, teh herbal dapat menjadi pilihan yang tepat. Teh herbal tidak mengandung kafein bahkan dapat membantu menghilangkan efek kafein dari dalam tubuh. Teh herbal dapat memperlancar pencernaan dan melindungi sel-sel dalam tubuh.

4. Olahraga

Olahraga dapat membantu menghilangkan efek kafein lebih cepat. Tubuh yang digerakkan dapat memperlancar metabolisme dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Dengan olahraga Anda juga akan minum lebih banyak sehingga mencegah dehidrasi. Lakukan olahraga ringan secara rutin seperti jogging, berjalan, yoga, dan olahraga lainnya. 

5. Minum susu

Susu sejak dulu dikenal sebagai minuman sehat yang dapat menjadi penawar makanan dan minuman yang berefek negatif bagi tubuh. Susu dapat memberikan rasa rileks dan nyaman karena kandungan tryptophan di dalamnya. Susu juga dapat mengembalikan kadar kalsium pada tulang akibat konsumsi kopi yang berlebihan. 

6. Konsumsi vitamin C

Vitamin C dapat membantu tubuh memecah kafein sehingga tidak berdampak signifikan. Vitamin C dapat ditemukan pada berbagai jenis buah-buahan segar. Selain itu, vitamin C juga dapat diperoleh dari suplemen yang banyak tersedia di pasaran. 

Pada dasarnya tubuh dapat menetralisir efek kafein dengan sendirinya. Namun, waktu yang dibutuhkan jauh lebih lama sehingga kemungkinan efek yang ditimbulkan dari kafein dapat berlangsung lama. Beberapa cara diatas dapat mempercepat hilangnya efek yang ditimbulkan kafein pada tubuh. Menghentikan kebiasaan minum kopi mungkin sulit dihilangkan, namun mengurangi serta mengatur waktu minum kopi adalah cara terbaik.