Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Sudah menjadi hal yang wajar jika saat hamil, terjadi perubahan pada postur tubuh seorang ibu. Berat badan ibu akan mengalami kenaikan sehingga beberapa bagian tubuh juga membesar. Begitu pula pasca melahirkan sang buah hati. Perut ibu memang akan kembali mengecil secara normal namun dengan waktu tertentu. Umumnya, perut ibu akan kembali normal setelah sepuluh minggu pasca melahirkan. 

Bagi wanita yang pekerjaannya menuntut untuk tampil langsing, waktu tersebut adalah waktu yang lama. Berbagai cara pun mulai dicoba untuk bisa mengecilkan perut lebih cepat. Lama waktu yang diperlukan setiap ibu berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti :

• Berapa kg kenaikan berat badan saat hamil
• Kebiasaan olahraga selama hamil
• Pemberian  ASI secara langsung
• Berapa kali melahirkan. 

Ibu yang kenaikan berat badannya dalam rentang normal dan rajin berolahraga selama hamil akan lebih cepat mengecilkan perut setelah melahirkan. Begitu pula dengan ibu yang memberikan ASI secara langsung dan baru pertama kali melahirkan, akan lebih cepat mengecilkan perut. 

Nah, setelah mengetahui faktor diatas, selanjutnya berikut ini cara alami yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dengan lebih cepat. 

1. Olahraga Ringan

Olahraga baik dilakukan sebelum kehamilan, selama kehamilan dan setelah melahirkan. Setelah melahirkan, olahrga dapat mempercepat mengecilkan perut ibu. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki setiap pagi dan sore hari.

baca juga : Tips Olahraga Bagi Wanita

2. Minum Air Putih 

Air putih memiliki kelebihan dibandingkan air minum yang lain. Air putih membantu menetralkan racun dalam tubuh, melancarkan pencernaan dan melangsingkan tubuh secara alami. Minum air putih minimal delapan gelas per hari tergantung pada kondisi masing-masing.

baca juga : 9 Minuman Bernutrisi Untuk Langsingkan Badan

3. Memberikan ASI secara langsung

Menyusui buah hati bukan hanya bentuk kasih sayang pada buah hati namun juga penting bagi sang ibu. Saat menyusui terjadi kontraksi yang mmembuat kalori dalam perut dapat terbakar dengan cepat sehingga berat badan menurun.  

baca juga : 3 Resep Alami Untuk Meningkatkan Produksi ASI

4. Atur pola makan

Setelah melahirkan, asupan makan ibu harus tetap bergizi dan seimbang. Hal ini penting untuk menjaga produksi ASI tetap baik dan lancar. Namun, jangan pula berlebihan dengan membatasi konsumsi makanan berlemak dan menggantinya dengan yang rendah lemak dan rendah kalori. Dengan begitu, berat badan akan terkontrol dengan baik dan menurun. 

baca juga : Menu Diet Untuk Menurunkan Berat Badan

Kunci dari mengecilkan perut adalah pola hidup sehat, olahraga teratur dan diet sehat tanpa mengurangi asupan makanan yang bergizi untuk buah hati. 

4 Buah Untuk Naikkan Berat Badan Dengan Cepat

Memiliki tubuh langsing adalah impian setiap wanita. Namun, tubuh di bawah batas ideal tentu bukan pilihan yang bagus. Tidak hanya terlihat tidak berisi namun juga membuat mudah jatuh sakit. Tubuh yang kurus juga bisa mengisyaratkan kurangnya konsumsi makanan bergizi ke dalam tubuh. 

Kondisi tubuh seperti ini harus segera disikapi dengan menaikkan berat badan secara perlahan. Menaikkan berat badan pada dasarnya sama dengan mengikuti pola hidup sehat. Makan-makanan bergizi, tidur secukupnya dan olahraga rutin. Namun, tidak semua orang dengan mudah bisa melakukannya. Nah, cara paling mudah untuk menaikkan berat badan adalah dengan makan-makanan yang bisa menaikkan berat tubuh. 

Ada 4 buah yang bisa dikonsumsi untuk menaikkan berat badan dengan cepat. Berikut keempat buah tersebut. 

1. Kismis

Kismis adalah anggur yang dikeringkan dan kerap menjadi tambahan cake maupun kue kering. Kismis memiliki rasa yang manis karena mengandung serat fruktosa dan glukosa. Fruktosa dan glukosa inilah yang berperan meningkatkan energi dalam tubuh dan menaikkan berat badan. 

2. Kurma

Buah yang banyak sekali beredar saat bulan Ramadhan dan lebaran ini juga memiliki rasa yang manis. Kurma adalah makanan yang dianjurkan untuk berbuka puasa. Kurma juga menyimpan banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Kurma dapat dimakan langsung maupun diolah terlebih dahulu. Kini juga banyak tersedia produk turunan kurma seperti madu kurma dan lainnnya. 

3. Pisang

Pisang selalu dikaitkan dengan buah yang memiliki banyak vitamin dan kalori. Kandungan vitaminnya yang tinggi sangat baik bagi pertumbuhan sel darah merah. Selain itu, kadungan mangannya membantu melancarkan pencernaan. Tak heran jika buah pisang sering ditemui sebagai buah pendamping makan.

4. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan kalori yang tinggi namun rendah gula. Alpukat tidak hanya cepat menaikkan berat badan namun juga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Alpukat sering dikonsumsi dalam bentuk jus, meskipun bisa juga dinikmati dalam bentuk olahan lainnya. 

Mengonsumsi makanan dan buah-buahan secara alami bisa menaikkan berat badan secara cepat dan tanpa menimbulkan efek samping. Bahkan kandungan nutrisi dan vitamin dalam buah tersebut baik untuk menjaga kesehatan tubuh kita. 

Tips Membuat Salad yang Enak dan Sehat

Salad merupakan sajian makanan yang terbuat dari sayuran segar, pasta dan kacang-kacangan. Salad juga bisa dikolaborasikan dengan buah yang memiliki vitamin tinggi ataupun daging dan seafood. Salad sering dijadikan sebagai makanan pendamping diet sehat. Hal ini sangat sesuai karena salad kaya akan serat, rendah kalori dan bergizi tinggi.

Salad kaya akan nutrisi karena sayur dan buah dibuat tanpa proses memasak. Salad dibuat dari sayuran, buah dan bahan-bahan lain yang masih segar, sehingga diperlukan cara memilih dan mencuci yang benar. Hal ini dimaksudkan agar tidak ada kontaminasi sisa pestisida atau bahan kimia lain yang terkandung di dalamnya. Dalam memilih sayuran/buah untuk salad ada beberapa hal yang harus diperhatikan, diantaranya :

• Pilihlah sayur/buah yang berwarna cerah dan segar. Hindari bahan yang berwarna kusam dan layu.
• Jika terdapat tulang batang maka pastikan dalam keadaan yang mudah dipatahkan.
• Dari aroma, pilihlah sayuran/buah beraroma segar, tidak tercium aroma bahan kimia.
• Pilihlah sayuran/buah yang bentuknya bagus, tidak cacat atau busuk.
• Cuci sayur/buah dengan sebersih mungkin. Terutama buah yang dimakan langsung dengan kulitnya.

Setelah mendapatkan sayur dan buah segar, selanjutnya berikut ini tips membuat salad yang enak dan sehat.

1. Hindari krim kaya kalori

Krim kaya kalori akan mengurangi khasiat salad sebagai makanan pendamping diet sehat. Sebaiknya ganti krim kaya kalori dengan minyak zaitun atau cuka. Kedua bahan ini tidak hanyak menambah rasa enak namun juga lebih sehat.

2.  Minimalkan saus

Saus memang memberikan tambahan rasa pada salad. Namun, saus juga menyimpan akumulasi kalori jika digunakan secara berlebihan. Oleh karena itu, sebaiknya pisah salad dan saus. Saat Anda ingin menikmati rasa tambahan, celupkan pada saus sebelum dimakan. Hal ini bisa mengurangi penggunaan saus pada salad.

3. Sayuran bergizi tinggi

Salah satu indikasi sayuran bergizi tinggi yaitu sayuran yang memiliki warna hijau tua. Misalnya bayam berwarna hijau tua dan sayur lainnya yang berwarna cerah dan tajam.

4. Protein sehat

Salad sehat dan enak bisa ditambahkan dengan protein sehat. Protein sehat dapat dilihat dari bahannya dan cara memasaknya. Misalnya : ayam panggang, tahu kukus, udang dan telur rebus. Hindari toping bahan yang digoreng.

5. Tambahkan buah segar

Buah segar menjadi bagian penting dalam salad. Buah-buahan yang bisa ditambahkan yaitu irisan jeruk, mangga, stroberi dan buah lainnnya. Kombinasi rasa dan manfaat salad ini akan menjadi lebih enak dan sehat. 

Salad dapat dibuat dengan mudah dan cepat. Salad adalah makanan praktis yang kaya manfaat dan juga enak. Oleh karena itu, perhatikan dengan baik pilihan bahan yang digunakan, cara membersihkan dan cara memasak. Salad dapat menjadi pendamping diet yang sehat sekaligus program menurunkan berat badan. 

Menu Diet Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Setiap wanita pasti ingin berat badan yang ideal. Namun, tidak banyak yang melakukannya dengan olahraga. Padahal olahraga sangat efektif untuk membakar lemak di tubuh. Faktor kesibukan kadang menjadi penyebab utama wanita malas melakukan olahraga.

Salah satu solusi menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah menghadirkan menu diet yang sehat selama makan. Makan dengan pola yang benar dan menu diet yang sehat juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut ini beberapa menu diet untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. 

1. Rutin minum jus buah

Buah kaya akan vitamin dan serat yang sangat berperan untuk menunjang program diet. Buah lebih mudah dan enak dinikmati dengan diolah menjadi jus segar. Karena dapat dikolaborasikan antara buah yang satu dan buah yang lain untuk mendapatkan vitamin yang lengkap. 

Kandungan serat dalam jus buah mampu menunda lapar sehingga menurunkan porsi makan. Sebaiknya racik jus buah Anda tanpa tambahan pemanis buatan. 

2. Ganti nasi dengan beras merah

Beras merah mengandung serat yang lebih tinggi dan kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi. Sehingga beras merah sangat cocok dijadikan sebagai pengganti nasi. Dengan mengonsumsi beras merah maka program diet Anda akan semakin efektif dan menurunkan berat badan lebih cepat. 

3. Sayur sebagai menu utama

Sayur kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Apalagi dalam keadaan fresh dan tidak terlalu matang. Oleh karena itu, perlu diperhatikan cara memasak sayur agar kandungan vitaminnya tidak hilang. Usahakan pula sayur organik yang terhindar dari bahan-bahan kimia. Jadikan sayur sebagai menu utama dalam menu diet Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat. 

4. Lauk sehat : tahu dan tempe 

Tahu dan tempe layak menjadi lauk pendamping menu harian Anda. Tahu dan tempe mengandung protein yang tinggi dan genistein. Genistein merupakan jenis isoflavon yang terdapat pada kacang kedelai yang mampu menurunkan kolesterol jahat dan penumpukan lemak. Tentu hal ini sangat baik untuk program menurunkan berat badan tanpa olahraga. 

5. Camilan roti gandum

Gandum dapat Anda jadikan camilan sehat selama program diet. Gandum rendah kalori dan kaya serat yang dapat membantu menahan rasa kenyang lebih lama. Gandum yang paling mudah dikonsumsi sebagai camilan adalah roti gandum. Selain gandum Anda juga dapat menjadikan biji-bijian sebagai menu diet untuk menurunkan berat badan.

Mengonsumsi menu diet untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah hal yang mutlak dilakukan. Jika Anda tidak membakar lemak dalam tubuh dengan olahraga maka Anda bisa mencegah tumpukan lemak dari makanan. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang sesuai untuk menu diet harian Anda.

Ketahui 7 Jenis Diet Sehat Untuk Wanita

Diet merupakan salah satu usaha untuk menurunkan berat badan yang paling sering dilakukan oleh para wanita. Secara bahasa, diet memiliki arti "a way of life". Tentu jalan hidup yang dimaksud disini yaitu pengaturan pola makan tertentu untuk mencapai tujuan tertentu. Biasanya, tujuan diet yaitu menurunkan berat badan, membuat tubuh langsing dan membentuk tubuh indah.

Kini, ada berbagai jenis program diet sehat yang berkembang dengan beragam pola yang berbeda. Namun, seiring kesadaran tentang kesehatan, program diet tidak lagi menyiksa dan berakibat buruk bagi kesehatan. Program diet sehat dapat dinikmati, tidak menyiksa diri dan beririsan dengan pola hidup sehat. 

Dari sekian banyak jenis diet sehat yang ditawarkan, Anda dapat memilih mana yang cocok dengan pola aktivitas Anda. Nah, mari kenali 7 jenis diet sehat untuk wanita berikut ini agar semakin mudah Anda menentukan jenis diet yang tepat. 

1. Diet Sehat dengan Food Combining

Jenis diet sehat untuk wanita yang pertama yaitu food combining. Food combining ini tidak membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi, namun mengatur pola makan apa yang dimakan, kapan waktu makannya dan cara memakan yang benar. Dengan memperbaiki pola makan seperti ini, food combining pada dasarnya tidak hanya menjadi program diet namun juga gaya hidup sehat. 

Food combining bertujuan untuk mendapatkan konsisi homeostatis yaitu kondisi ideal tubuh saat seluruh fungsi berjalan dengan sempurna. Tanda tubuh dalam keadaan homeostatis adalah pH tubuh berada dalam kisaran netral (7,0). Pola makan yang tidak baik menyebabkan tubuh berada pada rentang pH asam (kurang dari 7) sehingga lebih mudah terserang penyakit. Jika fungsi tubuh berjalan baik, maka makanan akan terserap sempurna dan maksimal.

Wajar jika kini food combining semakin marak diikuti oleh beragam kalangan yang menginginkan hidup lebih sehat dan tidak jarang sakit. Khusus wanita, diet sehat dengan food combining sangat diminati karena tidak menyiksa diri dan terbukti menurunkan berat badan sekaligus menjaga tubuh tetap sehat.

2. Diet Sehat dengan Vegetarian

Vegetarian dapat menjadi diet sehat bagi wanita yang terbukti ampuh. Vegetarian menekankan pada konsumsi sayuran dan buah serta tidak mengonsumsi olahan hewani. Diet sehat dengan vegetarian ini tidak hanya menurunkan berat badan dengan cepat karena minim sangat lemak jenuh yang dikonsumsi. Namun juga, menjauhkan resiko penyakit karena kandungan sayuran dan buah yang kaya akan vitamin dan nutrisi. 

Diet vegetarian terbagi menjadi beberapa jenis seperti lacto vegetarian, lacto-ovo-vegetarian, living food diet vegetarian, pescovegetarian dll. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang yang menjalankan diet vegetarian memiliki berat badan yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih lama.

3. Diet Sehat dengan Atkins Diet

Jenis diet sehat selanjutnya yaitu atkins diet. Atkins diet bisa juga kita sebut dengan diet karbohidrat karena sangat membatasi karbohidrat yang dikonsumsi. Kita tahu bahwa karbohidrat mengandung banyak kalori yang mengakibatkan tubuh menerima kadar gula dalam jumlah tinggi sekaligus. Hal ini merupakan pemicu kegemukan dan rentan terhadap resiko penyakit. 

Diet karbohidrat sangat membatasi jumlah karbohidrat dengan menggantinya dengan makanan rendah karbohidrat seperti gandung dan oatmeal. Selain itu, diet atkins memperbolehkan konsumsi sayur, buah, lemak dan protein. 

4. Diet Sehat dengan Zona Diet

Zona diet merupakan jenis diet sehat yang memadukan asupan nutrisi yang dikonsumsi yaitu 40% karbohidrat, 30% protein dan 30% lemak. Pola konsumsi seperti ini akan membuat tubuh tetap menerima kalori dan nutrisi yang dibutuhkan namun dengan kadar yang dibatasi. Sehingga kadar gula darah tetap terkontrol. 

Diet sehat dengan zona diet ini disinyalir dapat menurunkan berat badan hingga 1,5 kg dalam waktu satu minggu. Namun, Anda perlu teliti dan bersabar dalam menerapkan pola diet ini karena perhitungan komposisinya. Konsisten menerapkan zona diet ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

5. Diet Sehat dengan Raw Food

Jenis diet sehat untuk wanita selanjutnya yaitu raw food. Raw food memiliki panduaan hanya memperbolehkan mengonsumsi makanan mentah dan setengah matang. Hal ini dimaksudkan untuk menjaga kadar vitamin dan zat lain yang tersimpan dalam makanan. 

Menerapkan diet sehat dengan raw food tidak hanya membuat berat badan turun namun juga membuat tubuh mejadi lebih cantik. Namun, perlu diperhatikan cara membersihkan makanan tersebut. Cuci hingga benar-benar bersih untuk menghilangkan kandungan pestisida atau pengawet lainnya. 

6. Diet Sehat sesuai dengan Golongan Darah 

Diet sehat sesuai dengan golongan darah pada dasarnya masih mengalami pro dan kontra terkait dengan keilmiahannya. Namun, ada beberapa orang yang menerapkan jenis diet ini dan mengalami keberhasilan penurunan berat badan. 

Diet sehat ini mengklasifikasikan diet berdasarkan golongan darah. Seperti : golongan darah A dianjurkan sebagai vegan, karena cenderung memiliki resiko kardiovaskular; golongan B dapat mengonsumsi beragam makanan terutama olahan susu, daging, dan ikan; golongan AB merupakan pola makan gabungan golongan darah A dan B; serta golongan darah O dianjurkan mengonsumsi protein tinggi dan rendah karbohidrat karena cenderung lebih cepat mengalami kenaikan berat badan.

Meskipun demikian, jika Anda penasan maka silakan mencobanya. Diet ini dipercaya dapat mengembalikan ritme tubuh dan kestabilan emosi. rena banyak pro kontra di dalamnya.

7. Diet Sehat dengan OCD (Obsessive Corbuzier's Diet)

Jenis diet sehat yang terakhir yaitu OCD. OCD diperkenalkan dan diujicoba pertama kali oleh Deddy Corbuzier. Deddy berhasil menurunkan berat badannya dan membentuk tubuhnya dengan pola diet yang diperkenalkannya. Pola diet ini ia temukan setelah beberapa kali menerapkan pola diet yang telah ada dan selalu gagal. 

Prinsipnya, OCD tidak melarang konsumsi makanan apapun, namun hanya mengatur jam makan. Dalam jam makan tersebut (8 jam, 6 jam, 4 jam) Anda diperbolehkan makan apapun. Diluar jam tersebut Anda harus puasa makan, hanya minum air putih yang diperbolehkan. Anda juga dianjurkan melakukan gerakan olahraga untuk membentuk tubuh yang diinginkan.

Penutup

Mengetahui jenis diet sehat yang tepat sangatlah penting agar Anda dapat memilih diet yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan. Diet sehat adalah jalan hidup sehingga apapun ketentuan atau aturan yang ada didalamnya harus Anda ikuti secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Sehingga jika dirumuskan ada 2 kunci sukses dalam diet yaitu disiplin dan konsisten.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam 7 Hari

Hampir semua wanita ingin memiliki tubuh yang langsing dan ideal. Namun, banyak diantaranya menggunakan cara yang salah dalam menurunkan berat badan. Terlalu banyak mengkonsumsi pil pelangsing, diet ketat yang menyiksa justru berakibat buruk pada kesehatan. 

Menurunkan berat badan secara cepat pada dasarnya dapat kita lakukan dengan meluruskan kembali kebiasaan-kebiasaan sehat kita, membentuk mindset yang benar tentang diet sehat dan melakukan diet dengan benar. 

Menurunkan berat badan dalam 7 hari bukan hal yang mustahil jika Anda melakukan beberapa cara berikut ini dengan konsisten. Persiapkan mental Anda dan lakukan kebiasaan-kebiasaan sehat dengan meninggalkan pantangan-pantangan diet. Berikut ini cara cepat menurunkan berat badan dalam 7 hari yang bisa Anda lakukan.

1. Sadari penyebab gemuk

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menyadari penyebab gemuk bagi diri Anda sendiri. Ini penting untuk membantu program penurunan berat badan. Biasanya tubuh gemuk berawal dari kebiasaan sepele yang tidak disadari dan ini memicu penumpukan lemak dan kolesterol di beberapa bagian. Secara umum berikut ini beberapa penyebab gemuk yang dapat menjadi perhatian.

• Porsi makan yang tak terkendali paling mudah membuat tubuh menjadi gemuk. Apalagi kini kita bisa mendapatkan makanan enak dengan mudah sehingga ola makan tak terkontrol. 
• Hobi mengkonsumsi makanan yang serba cepat dan instant. Belum lagi ditambah dengan jajanan atau camilan yang kaya kalori dan kolesterol. 
• Kondisi stres juga dapat membuat tubuh menjadi gemuk. Hal ini dikarenakan pengaruh hormon kortisol berlebih yang membebaskan gula dari otot tubuh. 
• Terlalu banyak mengkonsumsi obat anti depresi untuk mengurangi stress. Obat-obatan seperti itu dapat memperlambat proses metabolisme dalam tubuh dan mengganggu keseimbangan hormon yang pada akhirnya menyebabkan tubuh menjadi gemuk.
• Faktor genetika. Biasanya jika Anda memiliki silsilah anggota keluarga bertubuh gemuk, maka Anda juga dengan mudah menjadi gemuk jika tidak memperhatikan pola hidup. 

2. Atur sarapan sehat kaya protein

Menurunkan berat badan tidak berarti menghindari sarapan pagi. Menghindari sarapan justru membuat proses metabolisme tubuh melambat. Yang perlu Anda lakukan justru mengatur sarapan pagi dengan menu yang sehat. Makan makanan yang kaya akan protein sangat dianjurkan di pagi hari. Atur porsi makanan secukupnya, jangan terlalu banyak.

3. Penuhi kebutuhan air putih

Dalam program menurunkan berat badan, air putih memegang peranan yang signifikan. Air putih membantu Anda memperlancar metabolisme tubuh dan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh. Oleh karena itu, awali pagi hari dengan segelas air putih. Lebih menyehatkan jika ditambahkan sedikit perasan lemon. Selanjutnya, konsumsi air putih sesuai kebutuhan. Kurang lebih 2 liter air atau 8 gelas perhari. Disarankan untuk selalu mengawali makan dengan air putih dan mengakhirinya dengan air putih pula.

4. Olahraga secara rutin dan teratur

Olahraga merupakan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Karena, ketika berolahraga, terjadi proses pembakaran lemak secara cepat. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Cukup olahraga ringan seperti jogging, sit up, push up, senam aerobik, yoga atau olahraga lain yang melibatkan banyak gerak dan olah nafas. Yang terpenting adalah lakukan dengan rutin dan teratur. Lakukan minimal seminggu 4 kali dalam durasi setidaknya 30 menit. 

5. Makan siang kaya serat

Makan siang kadang menjadi ajang balas dendam karena tidak sarapan di pagi hari. Dengan teratur sarapan sehat maka, makan siang Anda juga akan terkendali. Jika pagi dianjurkan makanan yang lebih banyak proteinnya, maka di siang hari dianjurkan makan dengan makanan yang lebih banyak mengandung serat. Makanan kaya serat banyak ditemui pada bauh dan sayur-sayuran hijau. Bukan berarti tidak boleh makan siang mengandung protein, tapi perbandingannya lebih banyak serat lebih baik. 

6. Perhatikan menu makan malam

Saat malam hari, aktivitas tubuh tidak terlalu banyak. Mengurangi makanan berkarbohidrat sangat disarankan ketika makan malam. Perbanyak konsumsi serat dari sayuran dan buah. Olahan sayur yang disarankan yaitu dengan cara direbus atau dikukus. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari makanan berminyak atau digoreng. Makanan yang digoreng akan menyimpan lemak yang dapat menyebabkan gemuk. Waktu makan malam juga harus diperhatikan. Sebaiknya beri jeda antara makan malam dan tidur selama 4 jam agar lemak tak tertimbun dalam tubuh.

7. Tips lain

Tips-tips lainnya yang mungkin bisa menjadi perhatian saat melakukan program menurunkan berat badan adalah

• Kenali karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana seperti, mie, pasta, nasi lebih mudah tertimbun menjadi lemak. Sebaiknya ganti dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, oatmeal untuk progra penurunan berat badan.
• Perhatikan pola tidur. Pola tidur berpengaruh terhadap tingkat kebugaran tubuh, stres dan produksi hormon kortisol. Pastikan tubuh tidur selama 6-8 jam per hari.
• Jangan menunda makan/telat makan. Hal ini sering menjadi sebab makan dalam porsi berlebih. Jika tidak maka akan mendorong tubuh menjadi lemas dan stres.
• Hindari gorengan dan minuman bersoda. Hal ini berkaitan dengan jumlah kalori yang sangat tinggi dalam minuman bersoda. Apalagi jika dikolaborasikan dengan gorengan yang mengandung banyak minyak berlemak.

8. Komitmen 

Langkah terakhir adalah komitmen. Komitmen untuk menjalani program penurunan berat badan ini secara konsisten. Lakukan selama 7 hari pertama dan rasakan yang terjadi pada tubuh. Berapa penurunan berat badan yang terjadi. Tingkatkan pada minggu berikutnya dan seterusnya. Jika pola hidup sehat ini menjadi kebiasaan maka tubuh Anda akan ideal, langsing dan pasti sehat. Terus motivasi diri Anda tentang tubuh ideal yang diidamkan. 

7 Rahasia Menambah Berat Badan Bagi Wanita

wanita terlalu kurus

Meskipun wanita mendambakan memiliki bentuk tubuh yang langsing, namun tentu masih berada dalam berat yang ideal dan proporsional. Berat badan yang ideal memungkinkan seorang wanita bertubuh langsing namun tetap sehat. Tubuh dengan berat badan ideal memiliki kekebalan lebih baik sehingga tidak mudah terserang penyakit. 

Nah, memiliki berat badan yang ideal ternyata gampang-gampang susah bagi sebagian wanita. Ada yang diet ketat untuk memiliki tubuh langsing ternyata berat badan jauh dibawah normal. Kondisi ini tentu tidak sehat. Oleh karena itu, kamu harus memiliki kiat-kiat tertentu agar bentuk tubuh langsing namun berat tetap ideal. 

Jika kamu mengalami berat badan di bawah normal namun ingin bertubuh langsing, berikut ini 7 rahasia untuk menambah berat badan tanpa merubah bentuk badan. 

1. Minum air putih

Air putih adalah minuman terbaik untuk kesehatan tubuh. Minum air putih lebih sehat dibandingkan dengan minum-minuman bersoda, berkafein apalagi beralkohol. Selain itu, air putih dapat dikonsumsi dalam keadaan dan cuaca apapun tanpa efek samping. 

Minum air putih 8 gelas perhari dapat memperlancar metabolisme tubuh sehingga nutrisi dalam makanan dapat terserap maksimal. Jika metabolisme berjalan lancar maka makanan apapun yang kamu makan tidak akan sia-sia sehingga berat badan dapat bertambah dengan sendirinya. 

2. Atur pola makan

Pola makan yang baik meliputi waktu makan dan makanan yang dikonsumsi. Tidak ada cara menambah berat badan secara instan jika ingin tetap sehat. Makan-makanan berlemak, junk food, makan tengah malam, makan sebelum tidur semuanya memang dapat menambah berat badan. Namun, bukan sehat yang didapat melainkan gemuk penyakit. 

Oleh karena itu, atur pola makan dengan waktu yang teratur setiap harinya. Selalu sempatkan untuk sarapan sebelum memulai aktivitas, makan siang dan makan malam tepat waktu. Makanlah makanan yang bergizi sehingga nutrisi yang terserap semakin banyak.

3. Perhatikan cara makan

Cara makan juga memegang peranan penting dalam membantu penyerapan nutrisi makanan secara maksimal. Makanlah dengan perlahan, kunyahlah hingga halus dan jangan terburu-buru. Hindari memakan buah setelah menu utama agar penyerapan nutrisi berjalan dengan optimal. Usahakan memiliki jeda 3 jam setelah makan malam hingga tidur. Kamu juga bisa memanfaatkan waktu-waktu antara sarapan dan makan siang dengan makanan ringan (cemilan) sehat. 

4. Jangan tidur terlalu malam

Tidur adalah waktu istirahat seluruh aktivitas fisik, begitu pula dengan sistem organ kita. Sebagian besar sistem organ kita juga beristirahat. Oleh karena itu, jangan tidur terlalu malam agar waktu istirahat yang dibutuhkan oleh seluruh sistem organ terpenuhi dengan baik. Dengan waktu tidur 6-8 jam per hari, seluruh sistem organ dapat bekerja secara maksimal kembali.

5. Rajin olahraga

Olahraga merupakan aktivitas fisik yang sangat penting bagi tubuh. Olahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan performa sistem dalam tubuh. Dengan rajin berolahraga maka penyerapan nutrisi, pembentukan otot, pengeluaran racun dan aktivitas tubuh lainnya berjalan dengan baik. 

6. Stop merokok!

Merokok adalah kebiasaan buruk yang harus segera ditinggalkan. Berat badan di bwah normal dapat semakin parah jika dibarengi dengan aktivitas merokok. Merokok adalah aktivitas menanam racun yang mematikan sel-sel tubuh. Bagaimana mungkin berat badan bisa bertambah jika fungsi organ terganggu? Oleh karena itu, stop merokok sekarang juga dan ganti kebiasaan dengan yang lebih baik. 

7. Minum susu

Minum susu ini dapat menjadi alternatif pengganti kebiasaan merokok yang sangat mujarab. Susu mengandung pelengkap nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Minumlah susu du kali sehari untuk program menambah berat badan. 

menarik yang ideal seperti ini bukan?

Menambah berat badan agar ideal dan proporsional tidak akan merubah bentuk tubuh langsing kamu. Malah, dengan berat badan yang ideal, tubuh langsing akan tampak padat berisi dan seksi. Oleh karena itu, mari jaga penampilan dengan tetap memperhatikan kesehatan kita.