5 Rahasia Menjaga Tubuh Langsing Ala Wanita Jepang

Salah satu rujukan wanita cantik bertubuh langsing di dunia adalah wanita jepang. Wanita jepang jika kita lihat dari berbagai layar kaca akan digambarkan sebagai wanita yang memiliki tubuh langsing. Kenyataannya, memang sebagian besar wanita jepang memiliki tubuh yang langsing ideal. Apakah mereka melakukan diet ketat seperti yang kita lakukan?

Ladies, kebanyakan wanita jepang ternyata adalah pecinta makan (food holic). Namun, mereka memiliki tubuh yang langsing. Bagaimana caranya?

Nah, berikut ini beberapa rahasia bagaimana wanita jepang menjaga tubuhnya tetap langsing meskipun doyan makan. Simak dengan baik!

1. Konsumsi makanan bergizi

Kita lihat apa yang dikonsumsi sebagian besar masyarakat jepang. Mereka selalu menghidangkan makanan yang terdiri dari nasi, sayuran, ikan dan buah. Tak lupa konsumsi susu dan teh hijau yang senantiasa menemani. 

Jepang adalah negara dengan konsumsi ikan terbesar di dunia. Tak heran jika gizi mereka terpenuhi dengan baik setiap harinya. Belum lagi, produk laut lainnya seperti rumput laut. Jadi, konsumsi wanita jepang kaya akan lemak baik seperti omega 3. Bagaimana dengan konsumsi kita?

2. Makan dalam porsi kecil

Wanita jepang terbiasa makan dalam porsi kecil. Itulah mengapa sering kita lihat sajian makanan jepang yang dikams dalam mangkuk atau wadah kecil. Wanita jepang menikmati apa yang dimakan dan mencerna dengan baik. 

Wanita jepang juga biasa mengkonsumsi nasi seperti yang kita lakukan. Namun, bedanya adalah, setelah mengkonsumsi nasi dalam porsi kecil, mereka mengendalikan untuk tidak mengkonsumsi makanan berkalori tinggi.

3. Cara penyajian makanan

Makanan jepang banyak yang disajikan secara fresh (segar). Hal ini tentu sangat baik karena tidak menghilangkan nutrisi dan vitamin yang terkandung didalamnya. Selain itu, cara lain penyajian makanan mereka tidak lepas dari mengukus, memanggang, merebus dan menumis. Semua dilakukan untuk menjaga kandungan di dalamnya. 

Masakan jepang juga tidak memakai banyak bumbu untuk mempertahankan rasa. Jika menggunakan bumbu pun, kebanyak adalah bumbu alami atau sari dari bumbu tertentu. Inilah mengapa makanan jepang jauh lebih sehat.

4. Membiasakan sarapan

Wanita jepang terbiasa untuk sarapan di pagi hari sebelum beraktivitas. Bahkan, ada yang porsi sarapannya lebih besar dibandingkan dengan makan siang dan makan malam. Nutrisi sarapannya pun terjaga seperti semangkuk nasi, sup, nori (rumput laut), telur atau ikan panggang. Hal ini dilakukan untuk menjaga konsumsi yang banyak saat makan di siang hari. 

5. Berjalan kaki

Jepang adalah negara yang maju dan modern. Namun, kesenangan mereka akan berjalan kaki merupakan hal positif yang dapat kita tiru. Tak hanya efektif menghemat biaya namun juga baik dalam membakar kalori secara optimal. Maka, tak heran jika di jepang sejak kecil telah dilatih untuk mandiri ke sekolah dengan berjalan kaki atau bersepeda. 

Langsing-langsing, bukan?

Nah, ternyata wanita jepang tak perlu melakukan diet ketat yang menyiksa diri untuk menjaga tubuh mereka tetap langsing. Kebiasaan merekalah yang mampu menjaga tubuh tetap langsing. kelima rahasia inilah yang dapat kita aplikasikan untuk menjaga tubuh langsing ala wanita jepang. 

Tips Menghilangkan Stretch Mark Pada Tubuh Dengan Cara Alami

Blog Dokter - Setiap orang tentunya menginginkan kondisi kulit tubuh yang mulus dan bersih tanpa gangguan. Akan tetapi kemudian bisa ditemukan ada banyak gangguan yang bisa muncul terhadap kulit. Salah satunya yang umum ditemukan adalah stretch mark. Gangguan yang satu ini jelas akan membuat anda tidak merasa nyaman dengan tubuh anda sendiri. Karena itu, untuk mengembalikan kenyamanan anda, anda bisa fokus pada tips menghilangkan stretch mark yang sebenarnya memang tidak terlalu sulit untuk dituntaskan. Bahkan jika pun anda merasa sulit melaksanakannya, anda harus menyadari bahwa hal itu sepadan dengan hasil yang anda harapkan.

  Cara Mengatasi Stretch Mark Pada Tubuh  

Stretch mark cenderung terjadi pada dua kondisi. Yang pertama hal ini sering terjadi pada orang yang gemuk. Area pemunculan stretch mark pada kondisi ini biasanya di bagian perut. Kondisi menumpuknya lemak memang memberikan peluang yang lebih besar pada munculnya stretch mark. Selanjutnya, kondisi yang kedua adalah pada ibu-ibu yang baru saja selesai melahirkan. Pada kondisi yang kedua ini, kemunculan stretch mark bisa ada pada bagian perut dan dada. Kini tibalah saatnya anda akan mempelajari bagaimana cara menghilangkan stretch mark pada dua kondisi tersebut secara umum sebagaimana bisa anda temukan di bawah ini.

Cara natural menghilangkan stretch mark

Alih-alih menggunakan cara modern menghilangkan stretch mark yang bisa membutuhkan dana yang sangat besar, maka anda bisa melakukannya dengan cara natural. Selain lebih murah dana yang dibutuhkan, cara yang natural pun menyodorkan hasil yang lebih aman dan nyaman. Salah satu tips menghilangkan stretch mark yang bisa anda pilih adalah melakukan olahraga. Hal ini khususnya bisa dilakukan ketika stretch mark anda dapatkan karena kondisi tubuh anda yang gemuk. Olahraga akan membakar lemak yang menjadi penyebab utama stretch mark pada tubuh anda. Maka anda bisa memilih jenis olahraga yang memang diarahkan pada proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Selanjutnya, anda juga bisa menggunakan beberapa bahan alami untuk menunjang proses penghilangan stretch mark ini. Salah satunya misalnya anda bisa menggunakan ampas kopi. Ampas kopi yang bisa anda gunakan tentu saja adalah ampas kopi tulen atau kopi hitam, bukan ampas kopi sachetan. Ampas kopi ini sendiri jangan sampai tercampur dengan gula. Cara menggunakannya sangat mudah. Anda tinggal melumaskan ampas kopi pada bagian stretch mark, kemudian anda harus menunggu selama maksimal setengah jam. Setelah itu anda tinggal membilasnya sampai bersih untuk kemudian melakukannya kembali sesering mungkin.

Tips menghilangkan stretch mark yang lainnya adalah dengan menggunakan lidah buaya. Tentu saja lidah buaya memang lebih terkenal sebagai bahan alami penumbuh dan penguat akar rambut. Akan tetapi sebenarnya bahan alami ini pun bisa digunakan untuk membantu menghilangkan stretch mark. Caranya sangat mudah. Anda hanya tinggal mengoleskan lendir lidah buaya pada bagian yang terkena stretch mark. Asalkan anda melakukannya dengan kontinyu maka anda akan mendapatkan hasil yang anda inginkan.

Baca Juga :

• Cara Kencangkan Kulit Tubuh Kendur Setelah Diet
• Memutihkan  Ketiak
• Mengangkat Sel Kulit Mati

Seperti itulah cara memuluskan kulit yang streatch Mark. Semoga dengan tips diatas anda dapat memiliki kulit yang cantik dan mulus.

6 Tips Membersihkan Wajah Bagi Wanita

Wajah adalah jendela jiwa. Wajah yang bersih, cantik, bersinar menyejukkan mata yang memandangnya. Sehingga, wajar jika setiap wanita menginginkan wajah yang selalu bersih, bahkan saat beraktivitas padat sekalipun. Salah satu cara menjaga kebersihan wajah adalah dengan rajin membersihkannya. 

membersihkan wajah

Namun, membersihkan wajah tak boleh sembarangan lho. Wajah memiliki jenis kulit yang lebih sensitif dibanding dengan bagian lainnya. Salah membersihkan area wajah, bisa menimbulkan masalah pada wajah kita. Oleh karena itu, kita harus mengetahui cara membersihkan wajah yang benar. Nah, berikut ini 6 tips membersihkan wajah bagi wanita.  

1. Pilih sabun pembersih yang sesuai

Hal pertama yaitu kita harus mengenali jenis kulit wajah kita. Apakah tergolong kulit berminyak, kulit kering atau kulit sensitif. Setelah itu baru kita memilih sabun pembersih yang sesuai dengan kulit wajah. Jika kamu memiliki kulit kering, maka sebaiknya gunakan sabun berbahan minyak. Sedangkan, jika kamu memiliki kulit berminyak, gunakan sabun pembersih dengan bahan air. 

2. Hindarkan rambut pada kulit wajah

Perhatikan dengan baik. Jangan sampai ada rambut yang menempel pada kulit wajah ketika hendak mengusapkan sabun. Selain mengganggu, hal ini juga dapat menyebabkan kotoran wajah menempel pada rambut dan pembersihan wajah menjadi tidak merata maksimal. Oleh karena itu, pastikan kucir rambut dengan rapi agar tidak menempel pada kulit wajah. 

3. Basuh dengan air hangat

Sebelum membersihkan wajah, usahakan membasuhnya dengan air hangat terlebih dahulu. Air hangat membantu membuka pori-pori wajah sehingga kotoran dapat mudah keluar dari kulit wajah. Setelah itu baru usapkan sabun pembersih.

4. Menggunakan sabun pembersih

Gunakan sabun pembersih dengan cara menuangkan pada telapa tangan secukupnya. Lalu, usapkan pada kulit wajah disertai dengan pijatan ringan hingga berbusa. Air hangat dan pijatan ringan akan membuat kulit wajah terelaksasi dan kotoran mudah keluar. Tapi ingat, jangan memijat terlalu kasar agar kulit wajah tidak memerah. 

5. Bilas dengan air dingin

Setelah kulit wajah terelaksasi dan sabun merata, selanjutnya bilas dengan air dingin. Air bersuhu normal ini akan membersihkan sisa-sisa sabun sekaligus memperkecil kembali pori-pori kulit wajah. Selanjutnya, usap perlahan dengan kain halus untuk membersihkan air yang menempel pada wajah. 

6. Gunakan pelembab

Tahap terakhir, jangan lupa gunakan pelembab pada kulit wajah. Pelembab ini berfungsi untuk membuat kulit wajah tidak kering karena sering dibersihkan. Sehingga kelembaban kulit terjaga dan nyaman untuk beraktivitas.

wajah bersih, cantik bersinar

Menerapkan 6 tips membersihkan wajah bagi wanita ini akan membuat kulit wajah tetap sehat dan bersih bersinar walau sering dibersihkan. Ingat! Wajah adalah cerminan diri. Oleh karena itu, jaga selalu kebersihan dan kesehatannya untuk mendapatkan kecantikan maksimal.

5 Cara Menjaga Kesehatan Gigi Dan Mulut Paling Mudah

Kesehatan gigi dan mulut - Gigi dan mulut adalah salah satu bagian penting dalam tubuh yang wajib anda jaga. Ketika anda tidak bisa menjaganya dengan baik, beberapa gangguan seputar gigi dan mulut pun bisa anda rasakan, salah satunya adalah bau mulut anda yang tidak sedap. Tentu saja sakit gigi juga dapat anda alami jika kesehatan gigi dan mulut anda buruk.

Pasti anda juga tidak mau memiliki bau mulut yang tidak sedap karena hal tersebut akan membuat orang lain enggan dekat dengan anda. Karena bau mulut memang sangat mengganggu orang disekitar anda karena baunya yang tidak sedap. Nah, untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut, inilah beberapa cara yang bisa anda praktekan untuk membuat gigi dan mulut tetap sehat, informasi selengkapnya berikut ini.

Ilustrasi gigi dan mulut yang sehat dengan buah-buahan © shutterstock

Rajin Sikat Gigi

Sikat gigi adalah salah satu cara menjaga kesehatan gigi dan mulut yang paling mudah dan sering anda lakukan. Tentunya untuk melakukan perawatan gigi dan mulut dengan sikat gigi, anda tak harus mengeluarkan biaya yang mahal. anda cukup menyiapkan satu sikat gigi dan satu pasta gigi. Jika anda ingin gigi dan mulut tetap sehat dalam waktu yang lama, anda harus menyempatkan waktu untuk menyikat gigi anda 2 kali dalam sehari. Anda bisa menyikat gigi anda setelah makan dan juga sebelum tidur. dengan begitu, gigi dan mulut akan terbebas dari kuman yang bisa menyebabkan bau mulut. Baca juga : Cara Mencegah Gigi Berlubang yang Paling Ampuh

Jangan terlalu sering mengkonsumsi kopi dan alkohol

Kopi dan alkohol adalah 2 minuman yang mesti anda hindari ketika anda ingin gigi dan mulut tetap sehat. Kesehatan gigi dan mulut akan sirna saat anda terlalu sering mengkonsumsi keduanya. Ya, kopi dan alkohol memang sudah dikenal sebagai minuman yang kurang baik untuk kesehatan, termasuk kesehatan gigi dan mulut. Makanya, mulai sekarang bagi anda yang ingin mulut dan gigi tetap sehat dalam waktu yang lama, yang mesti anda lakukan adalah menghindari kedua minuman tersebut. jika anda belum bisa melakukannya, minimal anda bisa mengurangi konsumsi kopi dan alkohol. Baca juga : 7 Cara Memutihkan Gigi Dengan Bahan-Bahan Alami

Hindari rokok

Mungkin yang anda tahu, rokok hanyalah barang yang bisa membuat paru-paru anda menjadi tak sehat. Namun, tahukah anda bahwa efek dari rokok tak hanya membahayakan kesehatan paru-paru anda, melainkan juga berbahaya untuk kesehatan gigi dan mulut. Orang yang terlalu sering merokok, pastilah giginya akan tampak kecoklatan dan juga bau mulutnya tidak sedap. Maukah anda terus-terusan seperti itu? Makanya, untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut, mulai sekarang kurangi konsumsi rokok agar bau mulut dan kanker mulut tak akan bisa anda rasakan.

Konsumsi buah dan sayur

Sayur dan buah adalah makanan yang bisa menyehatkan badan. Manfaat sayur dan buah tentunya sangat besar. Bagi anda yang ingin menjaga kesehatan gigi dan mulut, mulai sekarang. Konsumsi buah dan sayur karena kedua makanan ini akan membantu gigi dan mulut menjadi sehat dari dalam. Ketika anda mau mengkonsumsinya secara rutin, maka anda akan terhindar dari yang namanya gigi keropos, bau mulut, dan resiko penyakit gigi dan mulut yang lainnya. Jadi, mulai sekarang cintai sayur dan buah jika anda mengaku cinta terhadap tubuh anda. Baca juga : 5 Macam Buah-Buahan yang Baik Untuk Ibu Hamil

Air Lemon

Apa yang mesti anda lakukan terhadap air lemon ini? Air lemon ini ternyata adalah salah satu bahan alami yang bisa anda gunakan untuk menyehatkan gigi dan mulut secara alami. bagaimana caranya ya? Jika anda ingin gigi dan mulut tetap sehat, mulai sekarang cobalah untuk menggunakan air lemon yang telah dicampur dengan sedikit garam untuk campuran anda saat menyikat gigi. Kabarnya, bagi mereka yang sudah rutin melakukannya, kandungan air lemon yang sudah tercampur dengan garam tersebut bisa membuat gigi menjadi putih dan juga bau mulut yang wangi akan selalu tercium dari mulut anda. Baca juga : Apakah Benar Air Lemon Dapat Membakar Kalori ?
Semoga informasi tentang cara menjaga kesehatan gigi dan mulut di atas bermanfaat bagi para pembaca.

Cara Mengontrol Asupan Kalori Dengan Mudah Dan Manjur

Blog Dokter - Kebutuhan akan makanan merupakan salah satu kebutuhan pokok setiap makhluk hidup. Karena itulah setiap manusia tetap membutuhkan asupan makanan berikut segala zat yang dikandungnya pula. Beberapa zat memang berguna bagi tubuh akan tetapi sebaliknya beberapa yang lain justru akan membahayakan tubuh. Bahkan untuk zat yang berguna bagi tubuh pun jika asupannya terlalu berlebih maka akan menimbulkan kondisi yang tidak menyenangkan pula. Oleh karena itu sangat penting untuk mengontrol asupan zat-zat tersebut dan anda harus tahu pula termasuk bagaimana cara mengontrol asupan kalori.

  Cara Mengontrol Asupan Kalori untuk Tubuh  

Kalori akan memberikan lebih banyak mudharat daripada manfaat bagi tubuh anda. Maka tak mengherankan jika zat ini menjadi salah satu yang paling penting untuk dikontrol. Ada beberapa cara yang sederhana untuk diambil guna mencegah asupan kalori berlebihan pada tubuh anda. Anda bisa menempuh cara tepat mengontrol asupan kalori sesuai dengan kecocokan antara diri anda sendiri dengan cara yang diajukan. Tentu saja saat melakukan pemilihan cara yang anda ambil, anda harus memperhitungkan banyak hal yang lain termasuk waktu yang dibutuhkan ataupun dana yang musti dikeluarkan.

Cara tepat mengontrol asupan kalori

Cara yang termudah mengontrol asupan kalori tentu saja adalah dengan melakukan diet. Diet itu sendiri ada beragam jumlahnya tergantung pada siapa pencetus programnya. Yang jelas diet memang sangat manjur untuk mengontrol dan juga mengurangi kemungkinan adanya tambahan kalori. Maka tidak mengherankan jika cara yang satu ini menjadi cara mengontrol asupan kalori yang dipilih oleh banyak orang. Untuk pemilihan jenis diet, anda juga bisa memikirkan masalah dana yang mungkin anda keluarkan untuknya. Program diet yang berbeda biasanya memberikan tawaran pembayaran yang berbeda pula. Jelas anda harus bisa menyesuaikannya dengan kondisi keuangan anda pula.

Selain dengan diet, anda juga bisa mengambil beberapa langkah yang lebih sederhana. Salah satunya misalnya berkaitan dengan kebiasaan anda makan. Tentu saja anda harus bisa mengendalikan pula rasa lapar anda untuk mengendalikan kalori yang masuk ke tubuh anda. Selain itu, ada penelitian yang mengungkapkan bahwa melakukan makan sambil ada dalam posisi duduk merupakan posisi yang sangat tepat untuk mengontrol kalori. Tentu saja anda bisa memperhatikan hal ini meskipun hal ini tampak remeh akan tetapi tak ada salahnya anda mencoba melakukannya supaya anda bisa mempercayainya berdasarkan pengalaman anda sendiri.

Kemudian ada juga beberapa hal kecil yang bisa anda lakukan sebagai bagian dari cara mengontrol asupan kalori. Salah satunya misalnya menambah kesibukan anda baik itu dengan menyibukkan diri bersama hewan peliharaan anda ataupun dengan saling menyapa dengan kawan anda di media sosial. Kemudian anda juga bisa melakukan hal yang lebih sederhana dan menyenangkan semacam mengonsumsi buah-buahan. Selain itu bisa juga dengan menaruh porsi makanan pedas sebagai makanan penutup yang anda konsumsi pada malam hari.

Baca juga :

• Tips Memilih Makanan Sehat Bergizi
• Cara Ampuh Menghindari Kanker
• Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan

Seperti itulah cara mengatur asupan kalori pada tubuh. Semoga dengan tips diatas anda dapat memenuhi kebutuhan tubuh dengan baik.

Tips Mengatasi Alergi Kulit dan Mencegahnya Muncul Di Rumah

Blog Dokter - Alergi merupakan kondisi yang jelas sangat tidak menyenangkan bagi siapapun. Ketika anda terkena alergi maka anda akan merasakan berbagai gejala yang sangat mengganggu, misalnya mual, muntah, ataupun gatal-gatal pada kulit. Alergi kulit merupakan jenis alergi yang sangat umum ditemukan dan karena pengetahuan tentang tips mengatasi alergi kulit juga menjadi salah satu yang paling dicari. Jika anda menemukan diri anda sebagai pengidap alergi kulit terhadap bahan tertentu, maka mengetahui tips untuk mengatasinya jelas penting selain tentunya harus diimbangi dengan proses menghindari bahan-bahan yang bersangkutan juga.

  Tips Mencegah dan Mengatasi Kulit Alergi  

Cara mudah mencegah dan mengatasi alergi kulit

Sebelum anda melakukan pengobatan alergi kulit, maka akan sangat penting bagi anda untuk melakukan tindakan pencegahan terlebih dahulu. Ini merupakan bagian yang tak terpisahkan dari proses mengatasi alergi itu sendiri. Dengan kata lain, proses mengatasi itu sendiri terdiri dari dua langkah. Yang pertama adalah mencegah terjadinya hal tersebut dan yang kedua adalah mengobatinya yang sudah terlanjur terjadi. Maka anda harus menempuh keduanya demi menemukan kondisi akhir yang menyenangkan dalam kaitannya dengan alergi yang sering menimpa diri anda.

Langkah pencegahan bisa anda mulai dari lingkungan anda. Anda harus mempersiapkan lingkungan anda, misalnya rumah anda, supaya selalu berada dalam kondisi yang bersih. Kebersihan lingkungan merupakan hal yang sangat penting demi menghindari alergi. Jika anda menemukan kondisi alergi kulit terjadi, maka tips mengatasi alergi kulit yang paling manjur tentu saja segera mengecek kebersihan rumah anda. Debu yang menumpuk misalnya bisa menjadi sumber alergi kulit yang sangat tidak menyenangkan. Pada dasarnya menjaga kebersihan juga merupakan hal yang mudah dilakukan dan tanpa biaya mahal.

Setelah itu, anda juga harus memperhatikan masalah konstruksi bangunan rumah anda. Pencegahan alergi kulit mudah dilakukan dengan memberikan ventilasi yang cukup pada rumah sehingga membuat debu tak mungkin mengumpul di dalam. Ini masih ada kaitannya dengan kebersihan rumah pula. Selain itu, ventilasi juga akan membuat suasana rumah lebih segar yang akan berimbas pada kemudahan mengatasi kemungkinan munculnya bakteri tertentu yang menyebabkan alergi kulit selain debu.

Kemudian tips mengatasi alergi kulit yang paling akhir berkaitan dengan masalah konsumsi. Alergi kulit memang bisa ditimbulkan pula dari makanan. Maka anda harus mewaspadai makanan tertentu yang bisa menyebabkan demikian. Salah satu yang paling umum menyebabkan hal itu adalah sea food dan udang-udangan. Selain itu, beberapa macam daging dari hewan berkaki empat seperti kambing juga berpotensi menyebabkannya. Mengenalinya jelas merupakan tugas anda dan menghindarinya merupakan hal yang harus dilakukan. Kebanyakan hal tersebut juga dipengaruhi oleh faktor genetika atau keturunan.

Baca juga :

• Berbagai Macam Jenis Penyakit Kulit Berbahaya
• Mengangkat Sel Kulit Mati
• Hilangkan Bercak Putih pada Kulit dan Wajah

Seperti itulah pembahasan mengenai kulit yang alergi. Semoga dengan tips diatas anda dapat merawat kulit agar tetap sehat dan cantik.

Resep Makanan Sehat Anak Autis Selama 30 Hari

Blog Dokter - GAPS Diet (Gut and Psycology Syndrome Diet) merupakan salah satu solusi diet untuk anak keterbelakangan mental dan juga yang mengalami gangguan psikologi. Gaps Diet dicetuskan oleh dr. Natasha Campbell yang didasarkan bahwa anak yang mengalami keterbelakangan mental seperti Autisme memiliki kekebalan tubuh yang lemah sehingga makanan yang mereka konsumsi akan memiliki potensi memproduksi zat-zat buruk pada tubuh dan menimbulkan banyak alergi terhadap anak autis.

Resep Makanan Sehat Untuk Kesembuha Anak Autis Selama 30 Hari

Pengenalan GAPS Diet

GAPS Diet terdiri atas 6 (enam) tahap. Jika anda mengalami kesulitan mengikuti tahapnya secara teratur, sebaiknya anda mengulang tahapnya dari awal. Di awal pengenalan GAPS DIET anda harus melakukan perencanaan makanan. Perencanaan makanan ini merupakan petunjuk bagi anda yang ingin melakukan diet GAPS secara cepat. Jika anda memiliki masalah pencernaan, anda mungkin saja harus melakukan setiap tahap dengan jangka waktu yang lebih lama sebagaimana yang telah dipaparkan disini. Kebutuhan anda mungkin saja berbeda dari menu yang diberikan, sebab petunjuk ini hanya membantu anda untuk membuat perencanaan makanan.

Hal yang harus dihindari saat GAPS Diet

Penting untuk mengetahui apa saja yang sebaiknya dihindari saat menjalankan GAPS diet atau lebih dikenal dengan ‘GAPS illegal’ (bahan yang dilarang oleh GAPS) agar diet dapat berhasil dengan baik. Anda perlu berkonsultasi pada dokter anda jika sedang menjalankan pengobatan untuk mengetahui beberapa obat yang mungkin saja bertentangan dengan bahan-bahan pada diet ini.

Beberapa yang juga perlu dihindari adalah :

Suplemen:

Anda sebaiknya menghentikan mengonsumsi banyak suplemen di minggu pertama saat memulai diet termasuk minyak ikan. Saya akan kembali membahas mengenai minyak ikan ini saat ikan fermentasi di bolehkan pada tahap kedua pada diet ini. Kami juga akan menghentikan suntikan B12, walaupun hal tersebut akan ditolak oleh sistem pencernaan. Kami akan tetap melanjutkan enzim pencernaan sebab intro diet mengandung lemak yang banyak, dimana beberapa anak memilliki masalah pencernaan dengan bahan ini.

Kopi:

Dianjurkan untuk menghentikan mengonsumsi kopi selama diet berlangsung serta beberapa minuman yang adiktif.

Peralatan Dapur yang Dibutuhkan

Saya menggunakan peralatan dapur yang berbeda untuk mengikuti diet ini berdasarkan takarannya. Di bawah ini beberapa hal yang akan berguna :

• 8-quart (setara dengan 1liter) Calphalon Stainless Stockpot- untuk persediaan, alat ini memiliki kualitas yang baik dan akan sangat berguna sebab akan digunakan setiap hari. 

• Slow Cooker: Alat ini sangat baik untuk merebus makanan dan sup saat malam atau saat berada di luar rumah sepanjang hari.

• Immersion blender (blender penghangat): untuk membuat sup kental langsung di mangkuknya.

• Food Processor (pengolah makanan): dengan alat pengiris maka akan membuat irisan sayuran anda untuk fermentasi menjadi lebih cepat. Saya menggunakan food processor lebih sering daripada alat lain saat menjalani GAPS. Bukan hanya baik untuk sayuran namun alat ini juga baik untuk mencampurkan tepung kacang pada beberapa bahan makanan yang dibakar, mayones, dan saus kental serta membuat mentega kacang.

• Blender dengan kualitas baik: Saya tahu beberapa orang mungkin meyakinkan bahwa blender mereka adalah blender dengan kualitas terbaik, tapi sejauh ini saya belum mendapatkan yang berkualitas. Namun saya merekomendasikan blender yang terbuat dari kaca dan juga metal pada bagian lainnya.

• Penggiling garam dan lada: garam laut tentunya tidak dihaluskan dan mengandung mineral yang sangat penting. Lada hitam yang segar juga sangat baik untuk menambah rasa yang enak dan sebagai tambahan pada makanan anda.

• Wide Mouth Mason jars (botol toples yang bagian mulutnya lebar)- ½ gallon, quart (1liter), pint (0.568 liter). ½ gallon, quart (1liter) digunakan untuk yogurt dan isi ayam. Sedangkan pints untuk ukuran mayones, , bumbu isian, fermentasi, sisa makan siang dan juga untuk gelas air.

• Dehidrator: Saya menyukai dehidrator yang bisa membantu meringankan, serta sebagai pengontrol temperature. Pada pengenalan diet ini Excalibur tidak akan digunakan membuat yogurt 24 jam, namun nantinya kamu akan cukup tertegun saat melihat buahan kering, dan kacang akan banyak anda konsumsi. Hal ini juga baik untuk mengurangi produksi makanan saat musim panas yang bisa anda tambahkan pada sup di musim dingin.

• Pisau dengan kualitas yang bagus. Saya menganjurkan menggunakan pisau JA Henckles, yaitu pisau yang digunakan chef dan juga yang digunakan untuk mengupas.

• Termos, sangat baik untuk memaketkan sup, sayur dan juga daging. Jenis termos yang saya gunakan yaitu yang memiliki sendok dan penutup tempat makanan yang rapat.

• Garlic Press (alat penekan bawang putih). Kamu juga bisa mencampurkan bawang putih pada sop kental di food processor dan tambahkanlah sedikit minyak, lalu simpanlah di kulkas selama seminggu atau bisa saja langsung digunakan.

Potensi efek samping GAPS Intro

Ini hanyalah pertimbangan saya saja dan tidak boleh anda pertimbangkan sebagai konsultasi kesehatan. Harap tetap untuk berkonsultasi dengan dokter anda.

Gejala Rendah Karbohidrat
Secara pribadi saya memiliki pengalaman yang buruk ketika diet saya jalankan dengan sedikit mengonsumsi, dan saya memutuskan untuk tidak membiarkan kekurangan karbohidrat dapat merugikan saya. Ketosis disebabkan oleh kekurangan karbohidrat, dimana badan akan terlihat gemuk namun tidak mengandung banyak karbohidrat saat diet. Beberapa orang tidak mengalami efek samping yang buruk namun mereka mencoba untuk mengurangi gejalanya.

Gejala Ketosis
• Haus yang berlebihan
• Kencing terlalu sering
• Sering Merasa pusing
• mudah bosan
• muntah
• nafsu makan berkurang
• mudah lelah dan lesu
• Sakit kepala

Bagaimana mengatasi ketosis:
Segeralah meningkatkan jumlah karbohidrat anda walaupun anda tidak merasa lapar. Anda bisa mengatasinya dengan langsung mengonsumsi buah, jus, kurma, atau memakan banyak labu dan bawang merah yang telah dimasak.

Hal yang telah saya lakukan:
Saya telah mengalami rendah karbohidrat beberapa kali saat menyusui, namun segelas jus dan juga saus apel serta beristirahat yang cukup bisa membuat saya lebih baik beberapa jam kemudian. Anak saya melakukan intro diet ini dengan baik di beberapa hari pertama namun pada hari ketiga dan keempat ia tidak memiliki saupan sayuran yang cukup sehingga dia mulai kehausan dan sering buang air kecil. Sehingga saya memutuskan untuk memberikannya apel yang telah dimasak berdasarkan jadwal. Setelah semuanya berjalan normal saya kemudian melanjutkan diet sesuai jadwal. Terakhir kali saya melakukan Intro Diet, saya sedang menyusui dan juga dapat menghindari gejala-gejala yang timbul akibat kekurangan karbohidrat dengan memenuhi asupan sayuran yang diperbolehkan dalam GAPS.

Die Off
Saat memulai diet ini maka ia akan kembali menyeimbangkan keadaan dalam tubuh kita, seperti bakteri dan ragi akan mati. Itulah tujuan kita untuk membuang yang buruk dan menghadirkan zat yang baik. Die off “kematian” adalah ketika hama-hama mati dan mengeluarkan toxin yang bisa berguna. Jika anda mengalami ini maka anda akan merasakan gejala seperti sakit kepala, nyeri, lelah dan juga pencernaan terganggu. Jika gejala tersebut datang maka tentunya anda ingin mengurangi efek detoxinifikasi dengan cara mengurangi mengonsumsi kacang, sefrta tidak melaksanakan GAPS secara penuh.

Persiapan Sebelum Memulai Diet
Sediakanlah daging yang diperlukan. Di bawah ini adalah beberapa daging yang saya anjurkan :
Bagian punggung ayam sebagai bahan isiannya ketika anda ingin makan dalam jumlah banyak.
• Seluruh ayam untuk isian dan juga daging jika keluarga anda juga menyukainya.
• Hati Ayam
• Hati Sapi
• Daging domba /kambing
• Lemak domba
• Lemak sapi
• Daging domba
• daging sapi
Sediakanlah ikan jika diperlukan.
• Jenis ikan tangkapan apa saja, termasuk kepalanya, tulang dan juga kulit ikan. (ikan air tawar dan ikan kod)
• Telur ikan

Evaluasi bahan perawatn yang bisa diganti dengan bahan yang lebih alami
• Buatlah deodoran alami
• Sediakanlah shampoo alami
• (cuka apel, cucilah dengan baik pada bagian)
• Sediakanlah sabun alami
• gantilah make up yang natural
• Buatlah lotion buatan
• Gunakanlah pasta gigi alami dan air yang cukup untuk mencuci mulut anda.
• Sediakanlah canister dan juga detox untuk mandi
Deodorant Alami
5 sendok makan minyak kelapa
¾ cangkir baking soda
15 tetes essential oil
Cairkanlah minyak kelapa, lalu tambahkan baking soda serfta minyak essensial. Masukanlah ke dalam tempat deodorant anda atau tempat apa saja yang anda inginkan. Hal ini sangatlah efektif jika saya menggunakannya saat memakai baju yang gelap.

Detox untuk mandi
Detox adalah bagian dari aturan dalam GAPS intro. Anda bisa menggunakan alternative dengan memilih rumput laut, garam inggris, cuka apel dan baking soda.

Kegunaan Salep
Didihkanlah 2 ons lilin. Turunkan panasnya dan tambahkan 14-16 ons minyak kelapa dan tambahkan sedikit minyak virgin untuk anti bacterial.Panas air bisa melelehkan minyak kelapa, namun janganlah menggunakan panas yang berlebihan sebab bisa menghilangkan bahan yang penting dari minyak kelapa. Panas yang dibutuhkan minyak kelapa ialah 76 derajat,.

Jika anda menginginkannya anda bisa mencampurkan 30 tetes essential oil sesuai selera anda, saya menggunakan lavendar. Kamu juga bisa menambahkan bedak herbal namun sebaiknya jalankanlah sesuai kebutuhan.

Aduklah sesekali apalagi saat mencampurkannya dengan essential oil,lilin, dan minyak kelapa dan tumpahkan pada tempat yang telah anda sediakan untuk disimpan. Simpanlah pada ruangan dengan temperature yang baik.

Memulai fermentasi sayur :
• Kimchi
• Acar
• Asinan

Sediakanlah sayuran organik untuk difermentasi walaupun anda harus menggunakan produk konvensional dalam sup

Kimchi
1 buah kol
1 ikat bawang merah
3 wortel
1 buah lobak
1 sendok makan jahe parut
4 siung bawang putih
4 paprika (rasa pedas tergantung selera)
4 sendok makan garam laut
1 sendok makan air dadih di setiap toples (optional)
Buatlah 4 pint toples

Pisahkanlah dari jahe dan wortel untuk diparut, irislah sayur tipis-tipis dan campurkan dengan garam. Simpanlah di toples lalu pukul-pukulkanlah untuk mengeluarkan airnya. Tambahkanlah air dadih pada bagian atasnya lalu tutup dan simpanlah di ruangan yang memiliki temperature yang sesuai. Fermentasikan selama 2-3 hari tanpa membukanya (saya menyimpan fermentasi saya di basement sehingga ia tertutup rapat , dan juga terkadang saya letakkan di konter beberapa kali). Pindahkanlah fermentasi anda di kulkas dan anda bisa menikmatinya langsung atau nanti. Simpanlah dengan wadah tertutup, saya juga menyimpan fermentasi saya di kulkas dan sesekali membukanya.

Acar
bahan:
Selusin mentimun yang berukuran kecil atau cukup 3 buah yang berukuran besar lalu potong memanjang.
2 sendok makan garam laut kasar
2 sendok makan mustard
2 sendok makan dill kering
Air bersih

Petunjuk:
Cucilah mentimun. Untuk mentimun yang kecil bisa anda gunakan tanpa dipotong. Simpanlah ke dalam toples sebanyak yang anda butuhkan. Acar bisa disimpan dengan cara dipadatkan. Campurlah mustard dan dill dalam toples dan tambahkan air ½ inchi di bagian atasnya. Tambahkan 2 sendok teh garam atau sebagai pilihan anda bisa menggantinya dengan jus fermentasi. Tutuplah toples dengan rapat dan letakkan pada ruangan yang memiliki temperature dingin, fermentasikan selama 3-4 hari. Anda bisa mengecek toplesnya untuk memeriksa apakah sudah terasa asam. Pindahkan acar anda ke dalam kulkas dan tutup selama sebulan. Gunakanlah setelah anda membukanya selama beberapa minggu. Memfermentasikan diruangan dingin bisa membuat acar anda lebih renyah.

Asinan
bahan:
1 buah kubis atau kol, baik berwarna hijau maupun ungu
2 sendok makan garam, garam halus juga diperbolehkan
2 quart mouth mason jars (toples)
Food processor atau pisau
Cangkir atau cylinder yang muat pada mason jar, untuk memukul-mukul asinan

Petunjuk:
Buanglah bagian daun terluar dari kol hingga anda mendapatkan bagian dalam yang bersih. Potonglah kol hingga terbagi dua dan masukkan ke dalam food processor atau irislah dengan menggunakan pisau hingga menghasilkan bentuk kol yang memanjang. Masukkan ke dalam toples dan tambahkan 1 sendok the garam di tiap toplesnya. Tutuplah lalu aduk agar garamnya merata. Simpan selama satu jam hingga kol tampak layu. Pukul-pukullah kol tersebut hingga airnya keluar. Tutuplah kembali lalu fermentasikan selama 3 hari sebelum anda pindahkan ke kulkas. Asinan akan siap dimakan setelah fermentasi.

1-2 hari sebelum memulai
• Ayam yang lunak
• Buatlah isian ayam

Kaldu ayam:
Bahan
Ayam
Pilihan: 2 sendok makan thyme, 6 siung bawang puith, 1 siung bawang merah, 1 inchi jahe, beberapa campuran sayur seperti bawang merah, wortel, bagian dalam kol, atau seledri dll.

Petunjuk:
Angkatlah ayam lalu buanglah jeroan yang terdapat pada perut ayam, lalu simpan pada tempat yang anda sediakan.

Isilah baskom dengan ¾ air mineral dan beberapa bahan pilihan serta sayuran. Masaklah dengan tapi yang sedang hingga mendidih, dan perlahan-lahan rendahkan api, tutup dan tunggu hingga 8 jam. Ketika selesai, dinginkanlah lalu tuangkan ke dalam tempat penyimpanan melalui saringan, dan pindahkan ke dalam toples sebelum disimpan didalam kulkas.
Saya menggunakan saringan dengan ukuran 4 cangkir. Ini bisa memudahkan pemindahannya ke toples, saya menyaring 1 toples sekali, bersihkanlah saringan sesering mungkin selama proses penyaringan.

Janganlah buang bagian yang terlihat seperti gel di bagian tulang dan kulitnya, Simpanlah dan gunakan nantinya pada sup anda setelah dihancurkan melalui blender.
Lemaknya mungkin akan terangkat di bagian atas panci saat anda memasaknya yang nantinya bisa anda gunakan untuk dicampurkan pada sup.

Ambil semua daging yang melengket pada tulang, daging itu bisa anda campurkan pada sup. Sisa tulang yang anda bisa anda buang.

Persiapan Makanan Inti

Mempersiapkan sayur secepatnya dalam memulai GAPS akan mempermudah anda. Sayuran anda bisa di bekukan atau diletakkan pada ziplock.
Yang perlu disediakan:
• 6-12 labu
• 6 bawang prei
• 1 ikat daun bawang
• 10 bawang kuning dan putih
• 3 buah brokoli ( 3 buah organic bisa digunakan)
• 3 buak kembang kol
• Herbal segar : kemangi, dill, thyme (pengharum makanan), sage, rosemary
• 3-5 siung bawang putih

Persiapan:
• kupaslah labu dan potong-potonglah. Keluarkan bagian yang lembek pada labu dan campurkan pada sup, didihkan dan kemudian hancurk-hancurkanlah.
• Cuci dan bersihkanlah bagian bawah daun prei dan potonglah tipis-tipis..
• potonglah brokoli hingga terpisah dengan batangnya dan simpanlah sesuai keinginan anda.
• potonglah kembang kol lalu simpanlah
• Cucilah herbal, keringkan dan bersihkan. Bekukanlag di dalam kulkas agar bisa diremukkan ke dalam sup.
• Kupaslah bawang putih, dinginkan tanpa dihancurkan. Bawang putih bisa dihancurkan tanpa dicairkan.

Bagaimana Saya Tahu Ketika Saatnya harus beralih ke Tahap Selanjutnya pada GAPS Intro?

Dr Natasha merekomendasikan untuk beralih dengan cepat ke intro, dan juga mencoba makanan baru dan melihat reaksinya. Jika perlu kembalilah ke tahap sebelumnya selama beberapa hari / minggu dan kemudian coba lagi. Beberapa orang yang memiliki kasus kejang, autisme, dan yang memiliki masalah pencernaan mungkin perlu untuk tinggal cukup lama di beberapa tahapan dari yang lain. Secara pribadi, saya bisa menyembuhkan alergi susu saya hanya dengan melalui diet pengenalan dalam jangka yang cepat, dalam waktu sekitar 4 minggu.
Sedangkan anak saya di sisi lain, harus tinggal di tahap 5 sejak terakhir kali kami melakukan diet Intro. Setiap kali saya mencoba untuk memberinya madu atau buah, dia memperlihatkan gejalanya kembali.

Gejala dapat berupa perilaku atau tanda fisik, perhatikan lah beberapa hal yang mungkin terjadi :

• Diare
• Sembelit
• Impulsif
• Otak Kabut
• Kelelahan
• Sakit kepala
• Perut terganggu
• Eksim
• Ruam
• Perilaku agresif
• Depresi
• Kehilangan kontak mata (dan gejala autisme lainnya)
• Stimming (gejala autisme)

Untuk resep hariannya silahkan silahkan di buka di playstore dengan keyword Terapi GAPS Diet Sehat.
link : https://play.google.com/store/apps/details?id=id.gaps.diet
atau hubungi di contact kami.