10 Manfaat Coklat Hitam yang sangat mengagumkan

10 Manfaat Coklat hitam yang sangat mengagumkan untuk kesehatan dan pencegahan penyakit. Coklat merupakan makanan yang sangat populer diseluruh dunia dan menjadi favorit banyak kalangan mulai dari anak-anak sampai orang dewasa. Coklat dapat diolah menjadi berbagai macam makanan seperti kue, es krim dan masih banyak lagi olahan makanan dari coklat. Rasanya yang manis dan khas memang merupakan daya tarik tersendiri  dari coklat, akan tetapi reputasi coklat ini tidak selamanya baik, banyak beberapa orang yang meyakini bahwa coklat merupakan makanan yang bertanggung jawab terhadap munculnya gangguan kesehatan seperti obesitas, diabetes dan peningkatan kadar kolesterol.

Perlu kita ketahui bersama bahwa coklat sebenarnya tidak selamanya memiliki efek yang buruk untuk kesehatan, bahakan sebaliknya coklat memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Faktanya  coklat gelap yang mengandung senyawa alami banyak menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan.

Gambar:  Manfaat Coklat Hitam

10 Manfaat coklat hitam yang mengagumkan

1. Sumber Vitamin & mineral. Coklat hitam kaya akan kandungan mineral penting diantaranya, kalium, kalsium,  magnesium, zat besi dan tembaga. Selain mineral coklat juga mengandung vitamin C yang sangat baik untuk memperkuat sistem imun. 


2. Kaya akan Antioksidan. Coklat hitam mengandung beberapa senyawa antioksidan seperti yang ditemukan dalam beberapa biji-bijian, buah-buahan  sayuran dan kacang-kacangan. Kandungan antioksidan yang dimiliki coklat dapat menyaingi blueberry dan acai berry yang merupakan buah dengan antioksidan terkuat. Coklat hitam bahkan melampaui kualitas antioksidan yang dimiliki oleh anggur merah dan teh hijau, kita tau bahwa keduanya merupakan sumber antioksidan terbaik. 


3. Menurunkan tekanan darah. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa coklat hitam dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, akan tetapi efeknya masih ringan. Senyawa bioaktif dalam coklat dapat meningkatkan aliran darah dalam arteri sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Selain itu coklat  juga dapat memberikan manfaat kardiovaskular dengan membantu metabolisme oksida nitrat, seperti yang dijelaskan oleh Ori Hofmekler. 


4. Meningkatkan kolesterol baik (HDL). Mengkonsumsi coklat hitam secara rutin dapat mengurangi resiko penyakit jantung.Dalam sebuah penelitian coklat bubuk diketahui secara signifikan mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan pada saat yang bersamaan coklat juga meningkatkan HDL. Hal ini juga menepis anggapan bahwa coklat dapat meningkatkan kolesterol jahat sehingga memicu munculnya penyakit jantung. 


5. Meningkatkan Mikroba yang baik. Ketika anda mengkonsumsi coklat hitam dapat menghasilkan senyawa g ant inflamasi. Sehingga dapat mencegah berkemabangnya bakteri jahat dalam usus yang dapat menyebabkan peradangan, kembung, diare dan sembelit. 


6. Meningkatkan fungsi otak. Hampir sama dengan kopi coklat juga memiliki kandungan kafein tapi dalam jumlah yang sedikit. Karena kandungan kafeinnya coklat dapat menstimulasi otak tanpa menyebabkan sakit kepala. Kandungan kafein dalam coklat juga jauh lebih sedikit yaitu 27 mg kafein  dalam 2 ons coklat, sedangkan secangkir kopi biasa mengandung 200 mg sehingga coklat masih aman untuk dikonsusmi. 


7. Menjaga kesehatan jantung. Coklat hitam mengandung Magnesium, vitamin E dan tembaga, yang memiliki manfaat  untuk mencegah penyakit jantung. Memenuhi asupan magnesium dapat meningkatkan fungsi jantung dan membuat darah mengalir lebih baik, sedangkan kandungan temabag  dalam coklat dapat membantu sel darah untuk menerima oksigen. 


8. Meningkatkan suasana hati. Coklat hitam merangsang produksiendorfin, merupakan zat kimia di otak yang dapat memperbaiki suasana hati. Coklat hitam juga mengandung serotonin kimia, yang bertindak sebagai antidepresi. 


9. Melindungi kulit. Manfaat coklat yang lain adalah dapat melindungi kulit dari paparan sinar UV. Peneliti di Jerman menemukan bahwa flavonoid dalam Coklat hitam mampu menyerap sinar UV serta membantu melindungi dan meningkatkan aliran darah ke kulit. 


10. Manfaat coklat yang terakir adalah Mencegah kanker. Kerusakan DNA dapat meningkatkan risiko penyakit kanker. Mengkonsumsi setidaknya 45 gram atau sekitar 1,5 ons coklat hitam sehari dapat mengurangi kerusakan DNA anda, hal ini kemungkinan besar dikarenakan coklat hitam mengandung tinggi flavonoid.

Walapun coklat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan itu bukan berarti anda boleh mengkonsumsi coklat secara berlebihan, bagi anda yang memiliki kelebihan berat badan ada baiknya untuk mengurangi konsumsi coklat, terlebih coklat yang beredar di pasaran banyak yang mendapat tambahan pemanis buatan dan gula yang pastinya menjadikan manfaat coklat tidak sebanyak jika masih murni.

ini dia 8 Manfaat telur untuk kesehatan

8 Daftar Manfaat telur untuk kesehatan yang wajib anda ketahui. Kebanyakan dari kita mengetahui bahwa telur merupakan makanan yang mengandung tinggi protein, akan tetapi mungkin tidak banyak yang tau bahwa bukan hanya protein saja yang dimiliki oleh telur melainkan banyak nutrisi penting lainnya seperti vitamin dan mineral, itulah sebabnya mengapa telur memiliki manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan.  Telur sangat dibutuhkan sebagai nutrisi tambahan khususnya bagi anak yang masih dalam masa pertumbuhan, berikut beberapa daftar manfaat telur untuk kesehatan:

Gambar: Manfaat telur untuk kesehatan

1. Telur sumber lemak baik. Kebanyakan dari kita menganggap bahwa telur memiliki efek yang buruk untuk kesehatan karena banyak mengandung lemak, perlu anda ketahui bahwa tidak semua jenis lemak yang dikandung oleh telur merugikan untuk kesehatan. Sebuah studi berhasil mengungkap bahwa 3 porsi telur utuh per hari dapat mengurangi resistensi insulin, menaikkan HDL (jenis lemak baik). Akan tetapi walaupun demikian telur tetap tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan karena selain lemak baik telur juga mengandung lemak jahat (LDL). 


2. Sumber kolin. Kolin merupakan salah satu nutrisi yang ditemukan dalam telur.  Satu kuning telur memiliki sekitar 300 mikrogram kolin. Kurangnya asupan kolin dapat mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan seperti penyakit hati, penyakit jantung dan gangguan neurologis. Asupan kolin juga sangat dibutuhkan oleh wanita hamil. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa seorang wanita hamil yang rendah asupan kolin dapat meningkatkan resiko cacat tabung saraf dan menyebabkan penurunan fungsi kognitif pada anak. 


3. Mencegah kanker payudara. Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengkonsumsi setidaknya enam butir telur per minggu memiliki  risiko lebih kecil untuk terkena penyakit kanker payudara sebesar 44 %.   


4. Telur sumber vitamin D. Telur merupakan makanan yang mengandung sumber vitamin D alami. Vitamin D memilki banyak sekali manfaat untuk kesehatan,  seperti menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis. menkonsumsi telur  secara teratur teruatama pada anak yang masih dalam masa pertumbuhan dapat membantu mereka mendapatkan tulang yang kuat. 


5. Telur mengandung protein yang berkualitas. Telur mengandung tinggi protein yang sangat baik untuk pembentukan massa otot, kualitas protein dalam telur juga sangat baik karena berpadu dengan asam amino. Kualitas sumber protein ditentukan oleh jumlah asam amino esensial ini. Ada sekitar 21 asam amino yang diperlukan tubuh untuk membangun protein. Dan 9 dari jumlah tersebut tidak dapat diproduksi oleh tubuh, yang itu artinya kita membutuhkannya dari luar berupa makanan, dan telur merupakan makanan sumber yang baik dari asam amino tersebut. 


6. Mencegah katarak. Dalam sebuah studi para peneliti menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi telur setiap hari dapat menurunkan risiko terkena katarak, hal tersbut dikarenakan telur mengandung lutein dan zeaxanthinyang merupakan jenis antioksidan yang melindungi retina, dan kedua jenis antioskidan tersebut dapat ditemukan dalam kuning telur. 


7. Telur merupakan sumber kalsium. Bersama dengan vitamin D kalsium berperan dalam menjaga kepadatan tulang, telur merupakan makanan sumber kalsium yang sangat baik, dalam telur  terdapat sekitar 55 kalsium (tergantung ukuran). 


8. Mencegah stroke. Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi telur secara teratur dapat membantu mencegah penggumpalan darah, stroke dan serangan jantung.

Setelah anda mengetahui manfaat telur sangat banyak untuk kesehatan apakah anda tertarik untuk mengkonsumsi telur ? Telur merupakan makanan sumber nutrisi yang sangat baik, jadi jangan ragu untuk mengkonsumsi telur selama tidak berlebihan.

11 Manfaat susu kedelai untuk kesehatan

Manfaat susu kedelai untuk kesehatan yang sangat mengagumkan. Kedelai merupakan salah satu makanan yang mengandung proteinnabati yang memiliki manfaat bagi kesehatan, berbeda dengan protein hewani protein nabati relatif lebih sehat karena berasal dari tumbuh-tumbuhan. Protein nabati dikenal dapat mencegah hilangnya kalsium dalam urin, dan dapat membantu melindungi tulang anda dari osteoporosis.

11 Manfaat Susu kedelai untuk kesehatan

Gambar: Manfaat susu kedelai untuk kesehatan

1. Meningkatkan kesehatan jantung. Salah satu manfaat yang ditawarkan susu kedelai yaitu kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan jantung.  makanan olahan kedelai dapat membantu menurunkan lemak darah tertentu, sehingga dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan membantu mengontrol tekanan darah. selain itu Susu kedelai juga  mengandung beberapa nurtrisi penting seperti vitamin, omega 3 dan juga protein nabati. 


2. Mengankal radikal bebas. Asam lemak yang terdapat dalam susu kedelai bermanfaat untuk menangkal  radikal bebas. Selain itu susu kedelai  dapat meningkatkan fleksibilitas sel, yang pada gilirannya dapat menstabilkan tekanan darah. 


3. Membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Susu kedelai mengandung gula prebiotik stachyose dan raffinose. Gula prebiotik memiliki manfaat dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu mengurangi zat-zat beracun dalam tubuh. Sehingga dengan mengkonsumsi susu kedelai dapat meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan. 


4. Susu kedelai kaya akan isoflavon. Setiap secangkir susu kedelai mengandung sekitar 20 mg isoflavon. Sedangkan Susu sapi tidak mengandung isoflavon. Isoflavon memiliki banyak manfaat untuk kesehatan termasuk dapat menurunkan kolesterol, mengurangi gejala menopause, mencegah osteoporosis dan pengurangan risiko kanker tertentu seperti kanker prostat dan kanker payudara. Penyakit kanker juga lebih jarang dialami oleh negara-negara yang  memiliki asupan tinggi produk kedelai. Isoflavon juga merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel dan DNA terhadap oksidasi. 


5. Mengurangi resiko diabetes. Susu kedelai mengandung dua mikronutrien yang dapat berkontribusi terhadap perkembangan diabetes tipe 2 yaitu magnesium dan vitamin D. Meskipun susu kedelai tidak dapat mengobati penyakit diabetes akan tetapi orang-orang yang kurang mencukupi ke dua nutrisi tersebut memiliki risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2. 1 cangkir susu kedelai mengandung 8,6 persen dari magnesium dan 18 persen vitamin D. Selain itu, susu kedelai merupakan makanan yang aman bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2, dengan glikemik rendah indeks 31. 


6. Kesehatan mental. Susu kedelai dapat membantu mengurangi risiko deperesi dan gangguan mental lainnya, karena mengandung sejumlah zat gizi mikro yang memiliki manfaat bagi kesehatan mental. 1 cangkir susu kedelai mengandung 5,8 persen vitamin B - 6 yang membantu tubuh Anda untuk membuat serotonin neurokimia yang dapat meningkatkan suasana hati.


7. Mencegah penuaan. Susu memiliki banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Susu kedelai memiliki Saponin, yang merupakan antioksidan yang berperan untuk mencegah penuaan dini dan meningkatkan daya tahan tubuh. Mengkonsumsi susu kedelai sejak masih muda merupakaan salah satu cara yang bisa anda lakukan untuk menunda proses penuaan secara alami. 


8. Menjaga kestabilan berat badan. Susu kedelai mengandung tinggi serat yang dapat mengontrol berat badan anda pada tingkat yang ideal. Selain itu susu kedelai juga memiliki indeks glisemik yang rendah (GI) makanan yang mengatur gula darah dan fluktuasi insulin. Sehingga dapat membantu mengontrol rasa lapar. Hal ini tentunya dapat memebantu anda untuk menurunkan berat badan.


9. Mencegah Kanker payudara. Susu kedelai diketahui dapat membantu mencegah kanker payudara, usahakan mengkonsumsi susu kedelai selama masa kanak-kanak atau remaja. Mengkonsumsi susu kedelai pada usia dewasa mungkin tidak akan berefek pada pencegah penyakit kanker, akan tetapi dapat memberikan tambahan asupan protein, serat dan nutrisi penting lainnya. 


10. Mencegah osteoporosis. Walaupun susu kedelai tidak kaya akan kandungan kalsium akan tetapisusu kedelai dapat membantu anda mendapatkan tulang yang kuat  karena kandungan phytoestrogen dalam susu kedelai dapat mencegah osteoporosis dengan meningkatkan proses penyerapan kalsium dalam tubuh. Hal ini juga dapat mencegah hilangnya kepadatan tulang. 


11. Mengandung Riboflavin dan Vitamin B 12. Susu kedelai membantu anda mendapatkan asupan vitamin B kompleks serta riboflavin, atau vitamin B 2, dan vitamin B 12. Memenuhi kebutuhan  vitamin B 12 dapat membantu sel-sel memproduksi DNA serta membantu dalam fungsi sel darah merah dan juga menjaga kesehatan saraf anda. Dalam Satu porsi susu kedelai menyediakan 3 mikrogram vitamin B 12, lebih dari 2,4 mikrogram dari kebutuhan Vitamin B 12 harian anda. Selain itu riboflavin dalam susu kedelai membantu sel-sel menghasilkan energi, dan juga melindungi DNA dari kerusakan.

Demikianlah beberapa daftar manfaat susu kedelai untuk kesehatan, mungkin bagi anda yang ingin memulai program diet sehat tidak ada salahnya mengganti susu sapi dengan susu kedelai yang pastinya lebih sehat dan rendah lemak. 

17 Cara berhenti merokok yang efektif

17 Cara berhenti merokok yang efektif untuk membuat anda total meinggalkan rokok. Mungkin beberapa dari kita dulu merokok awalnya hanya untuk coba-coba saja atau ikut-ikutan teman kita saat masih di SMP atau SMA serta belum mengetahui bahaya merokok untuk kesehatan, akan tetapi saat kita mulai beranjak dewasa dan setelah kita tau bahwa merokok sangat berbahaya untuk kesehatan kita mulai untuk berhenti merokok. Pastinya bagi anda yang merupakan perokok aktif tidak mudah untuk berhenti merokok begitu saja karena sudah menjadi kebiasaan atau mungkin sudah kecanduan. Berikut beberapa tips atau cara yang bisa anda terapkan untuk berhenti merokok:

Gambar: Cara berhenti merokok yang efektif

1. Cari informasi mengenai bahaya merokok. cara ini mungkin bisa anda lakukan untuk menguatkan niat anda berhenti merokok, dengan anda tau bahwa merokok memiliki dampak yang sangat buruk untuk kesehatan maka niat anda akan semakin kuat untuk berhenti merokok. 


2. Cobalah kurangi intensitas merokok anda. Tidak mudah memang jika kita mengubah kebiasaan secara langsung atau total, jika anda bisa melakukannya itu lebih bagus, akan tetapi jika tidak mampu paling tidak anda bisa mengurangi kebiasaan merokok anda. Cara ini memang sangat tergantung dengan seberapa kuat niat anda untuk berhenti merokok. 


3. Bandingkan antara dampak negatif dan kesenangan saat anda merokok. nah dari sini anda akan tau mengapa anda merokok dan mengapa anda harus berhenti merokok. Cobalah merenung sejenak dan mulai berfikir apa saja yang sudah anda dapatkan dari rokok, berupa kebahagian kah? Terlihat lebih maco kah? Atau bahkan hanya sekedar mencoba ? setelah anda tau kesenangan apa yang ditawarkan dari rokok saat itu juga mulailah untuk mengingat kerugian apakah yang sudah anda dapatkan saat merokok, mungkin kerugian dari sisi kesehatan baru akan terlihat jangka panjang akan tetapi salah satu yang pasti adalah membuang uang secara percuma tanpa ada manfaatnya. Setelah anda membandingkan antara kesenangan dan kerugian merokok maka mulailah untuk mengambil keputusan. 


4. Hilangkan pikiran anda untuk merokok. cobalah untuk mengalihkan pikiran anda ke hal yang lain saat anda mulai berfikir untuk merokok. anda dapat menggantinya dengan kegiatan yang lebih positif dan juga bermanfaat seperti olahraga atau sekedar membaca buku. 


5. Cobalah untuk ngemil dengan makanan sehat. Saya pernah mendengar beberapa orang yang aktif merokok mengatakan bahwa mereka selalu merasa ada yang kurang saat tidak merokok seusai makan, rokok mungkin sudah menjadi pengganti camilan bagi sebagian dari mereka, jadi dengan cara anda ngemil makanan ringan mungkin anda akan lupa dengan kebiasaan merokok. 


6. Ubah minuman anda. Menurut penelitian, minuman bersoda, alkohol  dan kopi membuat merokok terasa lebih enak. Jadi, tidak ada salahnya menghindari beberapa minuman tersebut untuk membiasakan diri berhenti merokok. Beberapa orang menemukan bahwa hanya dengan mengubah minuman mereka (misalnya, beralih dari minuman beralkohol ke jus tomat), dapat mempengaruhi keinginan mereka untuk merokok. 


7. Memilih makanan. Kebanyakan orang merokok setelah makan. Sebuahstudi di Amerika Serikat mengungkapkan bahwa beberapa makanan, termasukdaging, membuat merokok terasa lebih menyenangkan. Akan tetapi sebaliknya beberapa makanan seperti buah dan sayuran, membuat rokok terasa mengerikan. Jadi anda bisa merubah menu makanan anda untuk berhenti merokok. 


8. Mengganti rokok dengan teh herbal. Beralih dari rokok ke secangkir teh herbal mungkin merupakan salah satu cara yang bisa anda coba untuk berhenti merokok. Setelah anda sarapan jika biasanya anda merokok mungkin sebaiknya anda ganti dengan minum teh hijau yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dengan cara andamenyeduh teh herbal perlahan-lahan akan menggantikan kecanduan anda terhadap nikotin. 


9. Cari tau waktu anda merokok. bagi perokok biasanya memiliki waktu-waktu tertentu untuk merokok, biasanya saat setelah makan, setelah sarapan dan mungkin saat tidak ada yang dilakukan. Dengan anda mengenali waktu-waktu merokok anda dapat menggantinya dengan kegiatan lain misalnya bermain sepakbola, berenang atau kegiatan yang tidak bisa dilakukan bersamaan dengan merokok. 


10. Kuatkan niat. Saat anda mulai putus asa untuk berhenti merokok Pikirkan hal-hal sulityang telah anda lakukan di masa lalu. Mintalah orang-orang yang mengenal andadengan baik untuk mengingatkan tentangtantangan yang telah berhasil diatasi, kata Dr Lieberman. Hal Ini akan memberi Anda kepercayaan diri untuk tetap konsisten berhenti merokok.  


11. Mintalah dukungan pada orang terdekat anda. Dalam hal ini meliputi suami/istri, anak, teman atau orang tua agar anda lebih yakin untuk berhenti merokok. selain itu dukungan dari orang terdekat juga akan memberikan semangat dan suggesti kepada anda untuk berkomitmen menjauhi rokok. 


12. Selalu ingat-ingat damapak negatif rokok. Merokok bukan hanya merugikan diri sendiri tapi juga orang lain, bahkan perokok pasif lebih merasakan bahayanya dibandingan perokok aktif. Ingatlah bahwa keluarga anda juga akan menanggung kebiasaan merokok anda seperti istri/suami, anak dan juga orang yang anda sayangi lainnya. 


13. Konsultasi dengan dokter. Cobalah untuk meminta saran dari dokter supaya anda dapat menghentikan kebiasaan buruk tersebut, dengan berkonsultasi anda juga dapat menceritakan seputar kendala yang anda hadapi untuk berhenti merokok, dan dari situ juga mungkin dokter dapat membantu anda mencari jalan keluar untuk menghindarkan anda dari rokok. 


14. Terapi pengganti nikotin. Patch nikotin dapat melepaskan aliran nikotin ke dalam aliran darah anda melalui kulit, dan permen karet nikotin memberikan nikotin melalui lapisan dalam mulut Anda. Bentuk lain dari terapi ini  termasuk semprotan nikotin dan inhaler yang juga bekerja dengan memberikan nikotin ke tubuh anda tanpa melalui rokok. Untuk cara ini mintalah saran dokter mengenai sejauh mana tingkat  keefektifan dan juga efek samping yang mungkin bisa ditimbulkannya. 


15. Cari lah teman yang sama-sama ingin berhenti merokok. Cara tersebut selain dapat memberikan dukungan moral kepada anda mungkin juga dapat memberikan semangat yang lebih untuk berhenti merokok. Cara ini memiliki banyak manfaat diantarnya Saat anda mulai ingin merokok teman anda bisa mengingatkan atau mengajak anda untuk melakukan kegiatan lain yang membuata anda  lupa dengan kegiatan merokok. 


16. Terapi akupuntur. Prosedur Terapi Laser dapat membantu anda mengatasi kecanduan secara fisik terhadap nikotin dengan cara menstimulasi jalur utama neuro kimia di hidung, telinga, jari, pergelangan tangan dan kelenjar di bawah otak serta beberapa titik-titik akupuntur dengan sinar laser. Proses ini bekerja dengan cara mengirimkan sinyal ke otak anda untuk memproduksi endorfin yang merupakan hormon kimiawi yang dapat memberikan perasaan senang  serta mengurangi rasa sakit. 


17. Memilih teman yang tidak merokok. mungkin cara ini bisa anda lakukan untuk meyakinkan bahwa anda benar-benar ingin berhenti merokok. saat anda melihat teman anda merokok biasanya akan timbul perasaan ingin merokok, jadi dengan memilih teman yang yang bukan perokok mungkin bisa membantu untuk menghindarkan anda dari kebiasaan buruk tersebut.

Tidak mudah memang bagi anda yang sudah terlanjur kecanduan untuk begitu saja berhenti merokok. Akan tetapi pastinya itu bukan berarti anda tidak bisa melakukannya, keinginan yang kuat dari diri sendiri serta dukungan dari orang-orang terdekat anda sangat berperan penting untuk menentukan keberhasilan anda dalam meninggalkan rokok secara total. Jadi jangan pernah menyerah dan tetaplah berusaha. Baca juga cara membersihkan paru-paru dari asap rokok.

Waspadai 8 bahaya merokok bagi kesehatan

Beberapa bahaya merokok bagi kesehatan yang perlu anda perhatikan. Semua dari kita mungkin sudah tau bahwa merokok sangat berbahaya bagi kesehatan, akan tetapi kebanyakan dari kita banyak yang tidak menghiraukannya karena anggapan bahwa mereka baik-baik saja saat merokok atau setelah lama merokok. perlu kita ketahui bersama bahwa bahaya dari rokok setidaknya mulai dapat dirasakan sekitar 15 tahun setelah anda merokok. Jika ada orang yang merokok pada usia 15 tahun berarti dia akan merasakan dampaknya pada usia sekitar 30 tahun, padahal usia tersebut bisa dikatakan merupakan usia emas bagi seseorang dan merupakan usia produktif.

Di Amerika sendiri ada Lebih dari 440.000 orang meninggal dunia karena rokok setiap tahunnya, dan ada sekitar 100.000 penduduk inggris meninggal akibat rokok. Dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Medical News Today pada 30 Mei 2013, menunjukkan bahwa rata-rata perokok aktif meninggal sepuluh tahun lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak merokok. ini dia beberapa bahaya yang dapat ditimbulkan oleh rokok:

Gambar: bahaya merokok bagi kesehatan

1. Terdapat ribuan zat beracun dalam rokok. Ketika seseorang menghirup kepulan asap rokok memungkinkan  nikotin  masuk ke paru-paru dan  masuk ke dalam aliran darah. bukan hanya nikotin saja zat berbahaya yang dimiliki rokok bahkan ada sekitar  4000 zat kimia yang membentuk asap rokok dan dan kebanyakan dari zat tersebut beracun. Jadi dengan menghirup asap rokok sama dengan anda memasukkan ribuan zat beracun ke dalam tubuh anda. 


2. Penyebab Kaknker paru-paru. Sekitar 90 % dari pasien kanker paru-paru mengembangkan penyakit mereka karena merokok. Kanker paru-paru merupakan salah satu penyebab terbesar kematian akibat kanker di dunia. Bukan hanya kanker paru-paru saja yang mengintai para perokok bahkan ada sekitar 11 jenis kanker yang mengancam para perokok diantaranya kanker kandung kemih, kanker ginjal, Kanker, tenggorokan, kanker mulut, kanker esofagus, Kanker pankreas dan kanker perut. Baca juga cara membersihkan paru-paru dari asap rokok. 


3. Menyebabkan serangan jantung. Rokok merupakan salah satu penyebab utama munculnya penyakit jantung selain karena faktor makanan. Diperkirakan ada sekitar 42.000 kematian akibat penyakit jantung pada perokok pasif. Perokok juga memiliki peluang 2-4 kali lebih tinggi untuk mengidap penyakit jantung koroner dibandingkan bukan perokok.


4. Menyebabkan depresi. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa rokok dapat mengakibatkan perubahan mental dan emosional. Sebuah penelitian di Inggris juga melaporkan bahwa perempuan yang merokok selama masa kehamilan memiliki risiko yang lebih besar mengalami depresi selama kehamilan. Akan tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memperkuat temuan ini. 


5. Menurunnya Fungsi otak. Merokok selama masa kehamilan dapat memiliki efek yang buruk pada otak bayi anda. Bagi ibu hamil  memiliki resiko Anak-anak mereka cenderung memiliki gangguan belajar, masalah perilaku, dan IQ yang relatif rendah.


6. Menyebabkan keguguran. Sebenarnya bahaya rokok bukan hanya untuk ibu hamil saja, karena seorang wanita yang merokok juga memiliki resiko lebih besar untuk mengalami kemandulan, akan tetapi bahaya yang mengintai seorang ibu hamil akan lebih besar. Seoramg ibu yang merokok juga memiliki resiko lebih besar untuk mengalami keguguran, pendarahan, prematur pada bayi dan mengalami cacat. 


7. Menyebabkan Disfungsi ereksi. Bahaya lain yang dapat ditimbulkan oleh rokok adalah terganggunya alat reproduksi pria. Merokok diketahui dapat mengurangi sirkulasi darah, hal tersebut dikarenakan menyempitnya pembuluh darah arteri. Oleh karena itu, perokok memiliki resiko 10 kali lebih besar terkena penyakit pembuluh darah, termasuk disfungsi ereksi/impotensi.  


8. Berefek buruk pada anak. Penelitian telah menunjukkan bahwa asap rokok dapat menyebabkan kerusakan permanen pada struktur arteri. Oleh karena itu sebaiknya bagi para orang tua untuk meninggalkan kebiasaan buruk merokok ini terutama jika sedang di rumah bersama keluarga mengingat bahaya yang dapat ditimbulkan.

Setelah anda tau begitu banyak bahaya yang ditimbulkan oleh rokok, apakah anda masih ingin merokok? memang meninggalkan kebiasaan buruk seperti merokok tidak semudah yang kita bayangkan akan tetapi untuk kesehatan saya rasa memang harus kita usahakan.

8 Cara membersihkan paru-paru dari asap rokok

Beberapa tips dan cara membersihkan paru-paru dari asap rokok. Sudah kita ketahui bersama bahwa bahaya merokok sangat banyak sekali untuk kesehatan, merokok dapat menyebabkan munculnya beberapa penyakit seperti jantung, kanker dan paru-paru, hal tersebut dikarenakan rokok mengandung berbagai zat berbayaha dan salah satunya adalah nikotin. Asap rokok yang dihirup oleh seseorang oleh perokok aktif maupun perokok pasif akan masuk ke dalam paru-paru, dan jika hal itu tidak dibersihkan maka dapat memicu berbagai penyakit yang sangat mematikan seperti serangan jantung dan juga kanker.

Meskipun anda sudah berhenti merokok akan tetapi ada beberapa masalah kesehatan yang masih ditimbulkan atau racun yang masih tersisa di paru-paru anda. Berikut beberapa tips yang bisa anda terapkan untuk membersihkan paru-paru dari nikotin dan asap rokok:

Gambar: Cara membersihkan paru-paru dari asap rokok

1. Berhenti merokok. Hal pertama yang harus anda lakukan untuk membersihkan paru-paru anda dari asap rokok adalah dengan berhenti merokok. karena tidak ada gunanya jika anda mengkonsumsi produk herbal ataupun mencoba berbagai macam cara untuk membersihkan paru-paru anda tapi anda tetap membiasakan kebiasaan buruk ini. 


2. Cabai rawit. Merupakan makanan yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru yang sehat karena mengandung gamma  tokoferol,  yang merupakan jenis vitamin E yang diyakini mampu mengurangi risiko kanker paru-paru yang disebabkan oleh asap rokok.


3. Jus wortel. Segelas jus wortel sebelum mengkonsumsi makanan berat dapat menjadi cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru dari. Wortel mengandung vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata, yang juga membantu untuk membersihkan sistem pernapasan . 


4. Teh herbal. Minum secangkir teh pencahar herbal sebelum tidur dalam tiga hari pertama dapat membantu proses pembersihan tubuh dari racun asap rokok. Kegunaan teh ini juga dapat menghilangkan racun dari usus, yang dapat menyebabkan sembelit. Apa hubungan ini dengan paru-paru? racun yang di buang dari paru-paru akan menuju ke usus, disinilah peran teh untuk membantu usus untuk mendorong keluar racun tersebut. 


5. Olahraga dengan teratur. Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat positif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental anda. Manfaat olahragasangat banyak sekali untuk kesehatan terutama untuk paru-paru anda, Olahraga juga menjadi salah satu cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru dari asap rokok. Olahraga seperti renang merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk kesehatan pernapasan anda. 


6. Menggunakan obat herbal. Obat herbal dapat digunakan untuk membersihkan paru-paru dari asap rokok. Anda dapat memilih berbagai macam produk herbal yang dapat membantu mengelurkan racun dan lendir pada paru-paru, selain itu produk herbal juga relatif lebih aman kerena memiliki efek samping yang lebih sedikit dan mungkin juga tidak memiliki efek samping sama sekali. 


7. Mengkonsumsi sayuran. Mengkonsumsi makanan sehat terutama yang organik merupakan salah satu cara untuk memulai hidup sehat dan mencegah dari berbagai macam penyakit. Untuk itu salah satu cara yang bisa anda lakukan untuk mengeluarkan racun dari paru-paru anda akibat asap rokok adalah dengan cara banyak mengkonsumsi sayuran segar. 


8. Minum lebih banyak air putih. Air dapat mengeluarkan racun dari dalam tubuh termasuk juga nikotin yang berda di tubuh anda. Nikotin dapat dibersihkan dengan mudah dari tubuh jika anda minum setidaknya 2,3 liter air perhari. Jadi untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan juga paru-paru yang terbebas dari racun asap rokok anda dapat mengkonsumsi banyak air putih.

Nah, demikianlah 8 cara membersihkan paru-paru dari asap rokok yang dapat anda lakukan. Untuk memulai hidup sehat mamang harus dimulai dari diri sendiri dengan cara mengkonsumsi makanan sehat, meninggalkan kebiasaan buruk seperti merokok, begadang dan juga minum minuman beralkohol yang akan berakibat buruk pada kesehatan anda. 

10 Tips menjaga kesehatan pencernaan anda

Beberapa tips menjaga kesehatan pencernaan dengan mengkonsumsi makanan sehat dan membiasakan kebiasaan yang baik. Masalah pencernaan merupakan masalah kesehatan yang sangat serius akan tetapi kebanyakan orang sering mengabaikannya dan menganggap hanya gangguan kesehatan ringan. Gangguan pencernaan seperti susah buang air besar, sembelit, dan juga diare kadang masih dianggap sebagi panyakit yang tidak membahayakan. Namun, perlu kita ketahui bahwa jika masalah pencernaan tersebut tidak segera diatasi lama kelamaan bisa mengakibatkan gangguan kesehatan yang cukup serius  dan menyebabkan munculnya penyakit berbahaya seperti kanker usus.  Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan pencernaan:

Gambar: Tips menjaga kesehatan pencernaan

1. Hindari minuman beralkohol. Mengkonsumsi minuman beralkohol memang memilki dampak yang sangat buruk untuk kesehatan, jika anda ingin lebih lama hidup cobalah untuk benar-benar menghindarinya. Selain itu efek langsung yang bisa anda rasakan saat menggunaan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan mulas, diare, pendarahan gastrointestinal, malnutrisi, dan penurunan berat badan secara tidak alami. 


2. Hindari rokok. Menghindari minuman beralkohol dan menghindari rokok merupakan satu paket kebiasaan buruk yang harus anda hindari. Merokok merupakan penyebab munculnya berbagai macam penyakit berbahaya diantaranya kaknker,  jantung dan juga masalah pencernaan seperti  mulas,  tukak lambung , dan juga dapat meningkatkan resiko terkena penyakit Crohn dan batu empedu. 


3. Olahraga dengan teratur. Manfaat olahraga sangat banyak sekali untuk kesehatan mulai dari menjaga kesehatan jantung, menguatkan tulang, sampai menjaga kesehatan pencernaan. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa olahraga dengan teratur  dapat membantu seseorang untuk menghindari gejala sindrom iritasi usus, sakit perut, sembelit, diare, kembung dan masalah pencernaan lainnya. 


4. Hindari makanan berlemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak  terutama yang mengandung lemak trans, memiliki  risiko lebih besar untuk mengembangkan polip usus dan kanker kolorektal. Selain mengganggu masalah pencernaan makanan berlemak juga dapat memicu naiknya kadar kolesterol yang menjadi penyebab munculnya banyak penyakit berbahaya. 


5. Cukupi kebutuhan serat. Untuk mendapatkan pencernaan yang sehat anda harus mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat.  Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memenuhi kebutuhan serat hariannya dapat mengurangi risiko terkena wasir, penyakit divertikular, dan sembelit. Selain itu memenuhi kebutuhan Serat harian juga dapat menormalkan buang air besar sekaligus mengurangi risiko kanker kolorektal. 


6. Minum cukup air. Kurangnya mengkonsumsi air merupakan salah satu penyebab utama sembelit. Sembelit menyebabkan ketidak seimbangan dalam bakteri, yang berakibat peradangan pada lapisan usus, dan bahkan dapat menyebabkan penyerapan molekul yang lebih besar , kondisi yang dikenal sebagai permeabilitas usus. 


7. Meningkatkan Bakteri Baik. Tidak semua bakteri itu buruk . Ada lebih dari 400 jenis bakteri yang baik dalam sistem pencernaan. Dari jumlah tersebut, bakteri Lactobacillus acidophillus dan Bifidobacterium bifidum dianggap sebagai bakteri baik  atau " probiotik " karena jenis bakteri tersebut dapat membantu menjaga kesehatan usus. Beberapa makanan yang mengandung bakteri baik diantaranya adalah yogurt. 


8. Mengkonsumsi cukup protein. Protein dapat diperoleh dari dua sumber utama yaitu protein hewani (daging sapi, ayam dan ikan) dan protein nabati (kedelai, sayur  dan jenis kacang-kacangan ). Memenuhi kebutuhan protein dengan  cukup dan tidak berlebihan juga dapat menjaga kesehatan pencernaan anda,  terutama protein dari jenis tumbuh-tumbuhan atau yang dikenal dengan protein nabati. 


9. Hindari stres. Mengontrol emosional merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan anda secara keseluruhan. Stres dapat mempengaruhi cara kerja sistem pencernaan anda. Hal tersebut juga tergantung pada bagaimana tubuh seseorang tersebut bereaksi, stres juga dapat menyebabkan saluran makanan melalui sistem pencernaan menjadi lebih cepat atau melambat, yang berakibat pada munculnya beberapa gangguan pencernaan seperti sakit perut atau diare. 


10. Menjaga kestabilan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang yang memiliki kelebihan berat badan memiliki risiko lebih besar menderita penyakit gastroesophageal reflux ( GERD ) atau yang lebih dikenal dengan " refluks asam ". bukan hanya itu orang yang memiliki kelebihan berat badan juga dapat menigkatkan risiko beberapa penyakit seperti kanker pankreas , batu empedu , kanker usus, dan sirosis atau kanker hati.

Nah Demikian 10 tips yang bisa anda terapkan untuk menjaga kesehatan pencernaan anda. Mulailah memperhatikan kesehatan anda sekecil apapun itu, karena penyakit bisa muncul dari masalah kesehatan yang mungkin kita anggap sepele.